اهلا وسهلا فيكون ياعدولات
بجروب رشيقات عدلات 2024
اللي هو اتحاد بين نادي الصبايا للجيم والريجيم
وجروب حالفين لنمحي المستحيل
وبحب اشكر بالبداية
طافي
لانها وافقت ورحبت بالفكرة
وكل عضوات جروب حالفين
طبعا الفكرة انتو عارفينها اكيد
نحنا هنلتزم مع بعض بالريجيم وكل وحدة تتع الريجيم يلي بترتاح عليه
وحنلتزم بالرياضة كمان يلي بتختارها كل وحدة
وكمان عندي وصفات اعشاب
وحنزل ملف للريجيمات والرياضة والاعشاب والنصائح
بس استنو عليي شوي شوي
الريجيمات موجودة بنادي الصبايا اذا بتحبو بس انا حانقلها لقسم الرشاقة
وهنبدا من يوم السبت انشالله
كل يوم تدخلي بالوقت يلي بيناسبك وتكتبي تقرير اليوم
وهاد شرط الانتساب للجروب
لان لو ماتابعنا مع بعض كل يوم ما حنستفيد شي
وهلا عححمسكون شوي اوكيه
اختاري اي احلى ؟؟؟؟
وابداي بتحقيق الشكل يلي بتحبيه
خلي الرشاقة هدفنا بالسنة الجديدة 2024
لايمتا حنضل نحلم بدون مانحقق شي
ونتغير تغير جذري السنة
وحنعامل الاكل معاملة قاسية متل ما بيزعلنا بعد ما ناكلو ونتخن هههههههههه
وكل يوم بعد مانكتب التقارير يلي بتكون عكت بقلب النهار
حنعاقبها ايوة عقوووووبة
طبعا كل اسبوع عندنا ميزان يوم السبت ننوزن ونشوف نتيجة الاسبوع
بس نصيحة لاتنوزني خلال الاسبوع لانو ممكن
تلاقي نفسك ما نزلتي
فتقل همتك
ويلي بتكون ما خست ولا كيلو هنعاقبها هالعقوبة
هتولو لسا عقوبة عقوبة ايوة عقوبااات لحتى تبطلو عك
والعقوبة هيي تحط هالصورة بتوقيعه طول الاسبوع حتى تبطل عك وتزبط ريجيمها مسان ما تاخد هاصورة مرة تانية
ويلي بتكون خاسة منيح الها مكافئةحلوة
وجبة فرحة اي اكلة بتحبها بس طبعا مو كتيير نطالع يلي نزلناه بالاسبوع
ويلي بتكون اكتر وحدة خاسة بالاسبوع الها هالهدية
تحطها بتوقيعها طول الاسبوع
وفي تصاميم عمجهزها حتى نغير ونتشجع
يللا لو عايزة تشتركي عبي المعلومات
ولو سمحتو حطو هالصورة بتوقيعكون مشا نتشجع لما نشوفها بعد كل مشاركة نكتبها
بانتظاركون يا رشيقات 2024
نظاااااام جديد
كلنا منعرف انو كل جسم واله سرعة بنزول الوزن
يعني ناس بتنزل بسرعة وناس ابطا وناس ابطا اكتر
مشان هيك
هنعمل اعتماد جديد مو بس الوزن كمان النقاط
كيييييييييييييف؟؟؟؟؟
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط 
السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط 
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط 
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط 
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط 
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه 
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط 
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط 
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه 
وكمان نقاط الاكل الصحي
يعني تكون وجبتك مطابقة لريجيمك
كل وجبة صحية ومن دون تخبيص
2نقطة
ونقاط على مشروبات التنحيف
كل كاسة
2نقطة
وحيصير شكل التقرير اليومي هيك
بتمنى تتقيدو بنفس النمط او عملو كوبي بيست
وتعدلو
تقرير يوم …….
الفطور ……….
الغدا………….
العشاء…………….
مشروب التنحيف ………..
الرياضة …………….
مجموع النقاط ………….
مجموع النقاط لحد الان ………..
يعني مثلا لو اليوم التلاتا تجمعي نقاط السبت والاحد والتنين والتلاتا وتحطيون عند
مجموع النقاط لحد الان
ووضحو النقاط بالتفصيل
يعني مثلا رياضة مشي كم دقيقة مجموع النقاط
مشروب التنحيف كم مرة مجموع النقاط
وباخر الاسبوع بصير عنا
ملكة النقاط
صاحبة اكتر نقاط بالاسبوع
و
ملكة الرشاقة
يلي نزلت بالوزن اكتر شي
الله الله الله
راااااااائع جدااا
تسلم الافكار الجامدة دى
عسل يا توتا
بالتوفيق لكل الجروبات العسلات
هههههههههه مليش فيه خالص
حلو كتير يا تالة
بس أنا مو هاشترك مشان أنا نحيييييييييفة أصلا
بالتوفيق
ها يا تالة هتعرفى تخلينى 65 بدل 60 هههههههه
