التصنيف: العناية بالجسم

مرحلة البلوغ (المراهقة)، فتره من العمر مابين 11 -20 سنه تقريباً، وهي المرحله التي برأيي يصبح الشخص محاسب على تصرفاته لأنّها مرحلة نضوج كل مافيها أنّه تحصل هناك تغيرات جسدية و نفسية على حياة الفرد سواء كان ذكر أو أنثى، وبرأيي يجب على الأهل محاولة عدم لفت إنتباه الأبناء لهذه المرحلة وإشغالهم بما هو مفيد . وتمر المرحلة بدون أي مشاكل، وسنوضح هنا أهم مشكلتين يعاني منها المراهقون من الجنسين وهما ظهور حب الشباب على الوجه والجبين والتعرق والروائح الكريهة .

أمّا الحبوب فعلى المراهق المحافظة التامّة على الغذاء المتوازن والصحّي والإبتعاد عن الأطعمة التي تعمل على زيادة الحبوب مثل: المكسرات ،الشوكولاتة ،والأطعمة الغنيه بالدهون .

والأهم من ذلك المحافظة على نظافة البشره اليومية وزيارة الطبيب لوصف مراهم تساعد في الحد من ظهور الحبوب.

ومن أهم مايجب تناوله في هذه المرحلة للحد من ظهور حب الشباب هي حبوب زيت السمك الغنيه بمادة الاوميغا3 وفيتامين" أ" الذي يساعد في الحفاظ على نضارة البشره ،والذي يباع في الصيدليّات على شكل حبوب جيلاتينية .

أمّا رائحة العرق المزعجة للشخص والأشخاص المحيطين به، فهي نتيجة تزايد إفرازات الغدّة العرقيّة في هذه المرحلة ،فعلينا في هذه المرحله المحافظة على نظافة الجسم والإستحمام بالماء الدافئ والصابون وارتداء الملابس القطنية النظيفة دائما وعدم تكرار نفس الملابس وخصوصاً في فصل الصيف ،والإنتباه من عدم استخدام العطور ومزيلات التعرق التجارية مباشره على الجلد أو على الملابس غير النظيفة.

ومما يعتبر مشكلة للمراهقين من الجنسين هو الإفراط في تناول أصناف من الطعام وعدم مراقبة أجسامهم ،فهذا يعرضهم للسمنة المفرطة ،التي يصعب السيطرة عليها لأنّ البعض لايبالون بما يحصل من حولهم وتكون الصحوة في مرحلة متأخره بحيث يصعب السيطرة عليها مما يعرّض بعضهم لأمراض كثيرة هم في غنى عنها مثل: أمراض التنفّس و السكري و الضغط وآلام الفقرات بسبب الوزن الزائد.

من الطرق غير المكلفة أبداً للحفاظ على الوزن المثالي وعدم التعرّض للسمنة ،ممارسة رياضة المشي لمدة لاتقل عن ساعه كامله يومياً أو يوماً بعد يوم ،و التقليل من الوجبات الدسمة في أوقات المساء والليل المتأخرة ،و أيضاً تلك التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهنيات والكربوهيدرات والنشويات والتي تكثر في الوجبات السريعه غير الصحية، وأيضا ً تناول الخضراوات الطازجه لما فيها من فائده على الجسم وعدم وجود مواد تصيب السمنة بها ،والإعتماد على مواد تحتوي زيت الزيتون الذي من خصائصه حماية الجسم من الكوليسترول الضار بالشرايين وتدفق الدم والذي يعد من أهم الاسباب في الإصابة بالسمنة .

ومن بين كل الاطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية العالميون، عشرة انواع اعتبروها الافضل على الاطلاق لصحتنا.

1- البروكلي:

يستحق البروكلي كل الضجة التي تثار حوله، اذ يؤكد خبراء التغذية انه من افضل الخضراوات لصحتنا. فهو يحتوي على مضادات للاكسدة وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف، ومن فوائده المهمة انه يمنع الاصابة بسرطان الامعاء ويحمي الجهاز المناعي ويحسن الجلد والمزاج.

كما ان تناول البروكلي بصفة دائمة يمنع الاصابة باعتام عدسة العين ويحسن عمل القلب والاوعية الدموية ويقوي العظام.

كما تساعد مضادات الاكسدة الجسم على مقاومة السرطان، وللباحثات عن الرشاقة نقول ان البروكلي قليل السعرات الحرارية.

2- الكيوي:

يعتبر الكيوي من افضل انواع الفاكهة، حيث يحتوي على ضعفي كمية فيتامين C الموجودة في البرتقال، ونسبة اكبر من البوتاسيوم الموجود في الموز. كما يحتوي على مضادات الاكسدة، اما مادة الكلوروفيل التي تعطي هذه الفاكهة لونها الاخضر فهي فعالة في مقاومة السرطان.

والكيوي ايضا مصدر جيد للماغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الاوعية الدموية ويساعد الجسم على امتصاص الطاقة من الغذاء.

3 – الموز:

سهل الأكل وسهل الهضم وغني بالطاقة والمعادن. ومن ميزات الموز انه يطلق الطاقة الناتجة عن سكر الفاكهة ببط، ما يجعلها تدوم في الجسم مدة اطول.

ويحتوي الموز ايضا على حمض الاميني ويحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم والتخلص من آلام العضلات وايضا غني جدا بالالياف.

4- الأسماك:

السلمون والتونا انواع جيدة من الاسماك. لكن سمك الماكريلا افضل الانواع على الاطلاق، فهو يحتوي على كمية اكبر اوميغا 3 (احماض دهنية)، وهي ضرورية للجسم، فتعطي هذه الاحماض الدهنية قيمة غذائية عالية، وهي فعالة جدا في تحسين المزاج ونشاط الجسم وتقوية الذاكرة واداء المخ، وتحمي الجسم من امراض القلب والشرايين.

5- الثوم:

حباته صغيرة لكن مفعولها قوي وفعال.

قد يبتعد عنه بعض الناس بسبب حدة طعمه ورائحته النفاذة، ولكن يعتبره الاطباء كالحارس الامين لحماية الجسم من الامراض. ويعتبر الثوم المضاد الحيوي الطبيعي وهو السلاح الذي يعمل على تقوية جهاز الجسم المناعي ضد أي التهابات قد تصيب اي عضو في الجسم، وايضا يعمل كمضاد للسموم قبل ان تنتشر في الجسم. كما يعمل الثوم على تحسين حركة الدم وتنشيط الدورة الدموية، بالاضافة الى انه يمنع تجلط الدم في الشرايين ويعمل على تقليل الكوليسترول المرتفع.

6- الطماطم:

يعتبرها البعض نوعا من الخضراوات، لكنها تندرج تحت بند الفاكهة، لها قيمة غذائية عالية وتحتوي على مادة لايكوبين التي تعد بمثابة المحارب الأول للجزيئات الحرة في الجسم.

ويفضل اكلها نيئة حيث ان الطبخ يقلل من قيمتها الغذائية بعض الشيء، وقد أثبتت الأبحاث في كلية الطب بجامعة هارفارد ان الرجال الذين يأكلون ما يعادل عشر حبات من الطماطم (أو منتجاتها) اسبوعيا ان نسبة اصابتهم بسرطان البروستات تقل بمقدار 35%.

7- الشاي الأخضر:

يدخل الشاي في حياتنا بصورة واضحة لكن الأفضل على الاطلاق هو الشاي الاخضر فله فوائد عديدة اهمها تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، كما يقلل من احتمالات الاصابة بالسرطانات وخاصة سرطان المريء والمعدة وذلك إذا شرب بصورة منتظمة.

وقد اثبتت الابحاث السويسرية ان شرب الشاي الاخضر مع الوجبات يشجع على صرف سعرات حرارية زيادة تقدر بنسبة 4%. كما انه يحفز الجسم على استخدام الدهون في انتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

8- اللوز:

عادة ما يؤكل اللوز مع بعض الاضافات مثل السكر، أو مضافا الى بعض انواع الكعك، ولكن يفضل ان يؤكل من دون اي مواد أخرى، حيث يعتبر افضل مصدر غير حيواني للبروتين. وهو عامل بناء قوي للعظام لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن اللازمة لبناء العظام، مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والمنجنيز والفوسفور ويعد كذلك مصدرا للألياف وفيتامين ع، ليصبح ترسانتك الغذائية المسلحة في مواجهة السرطان وأمراض القلب.

9- زيت الزيتون:

ويستخدم كثيرا في منطقة البحر الأبيض المتوسط، ويعتبر الأكثر أمنا للصحة والقلب لكونه من الدهون غير المشبعة. وينصح الاخصائيون باضافة زيت الزيتون الى الوجبات اليومية بينما اظهرت الدراسات ان تناوله بشكل منتظم وبكميات معقولة يقلل من خطورة أمراض القلب ويحمي الشرايين من الانسداد، كما انه مفيد لمرض السكر ومحارب لسرطان القولون ومفيد ايضاً لمرض الربو.

10-العسل:

طعمه لذيذ ويحلى ضعف تحلية السكر مرتين.. ولكنه افضل للصحة بعشرة اضعاف. وقد كان العسل يستخدم للتداوي وامداد الجسم بالطاقة لقرون واجيال عديدة، فهو يستخدم كمضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات وافضل من أي دواء طبي لمقاومة نزلات البرد.