كيف يمكن التخلص من دهون وترهلات البطن
بسبب الانشغالات اليومية وطبيعة أعمالنا بالاضافة الى الأطعمة التي نتناولها وقلة التمارين الرياضية التي نمارسها، ازدادت نسبة السمنة لدى مختلف البلدان والاعمار، فليس ذلك مقتصراً على الكبار فقط فطبيعة الاطعمة وخصوصا الطعام الجاهز زاد بنسبة كبيرة السمنة لدى الأطفال.
كيفية التخلص من الدهون وترهلات البطن أصبحت هم غالبية الناس وشغلهم الشاغل، فقد يتبادر هذا ذهنك حين الذهاب لشراء الملابس، او لمشاهدة احد نجوم السينما، فيتولد لديك الشعور بأن جسمك ليس بالشكل المطلوب وعليك معالجته بأسرع وقت.
غالبية الناس تريد التخلص من ما يسمى "الكرش" والذي يظهر فعلياً إما بسبب ضعف عضلات المعدة، وترهلات عضلات البطن مما يسمح بظهور الكرش، وسبب آخر لظهوره هو ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تقليل حجم عضلات البطن وازدياد تراكم الدهون في البطن بسبب السمنة، مما يزيد الحمل على عضلات البطن وبالتالي يظهر الكرش.
هنالك العديد من الحميات الغذائية التي تزيد الاجهاد وبالتالي يزداد الأمر سوءاً، فقد أظهرت الدراسات أن هذا التوتر أو الاجهاد يمكن أن يعمل على رفع مستويات هرمون الكورتيزول وعدم التخلص من الدهون؛ وهنالك من يحاول ان يحرق الدهون عن طريق تناول خلطات مختلفة على الريق أو شربها قبل الأكل، والتي تساعد على حرق الدهون، وتحتوي هذه الخلطات عادة على الشاي الأخضر، الزنجبيل، الكمون، بذور الكتان، وقشر الرمان، لكن علينا قبل أن نجرب مثل هذه الخلطات استشارة أطباء التغذية، فهم من لديهم الخبرة في هذا المجال لما قد يكون له ضرر على بعض الاجسام، وذلك حسب طبيعة الجسم.
اليكم مجموعة من الطرق التي تساعد بالتخلص من الدهون:
* الإكثار من تناول فيتامين سي
لما له من دور مهم في تصنيع (الكارنيتين) الذي يعمل على تحويل الدهون الى وقود الى الجسم؛ ويتواجد فيتامين سي في الكيوي والفلفل الحلو بنسب أعلى من البرتقال.
* تناول الدهون لحرق الدهون
خصوصاً دهون الأوميغا 3 والتي تمنحك شعوراً بالإشباع أيضاً طوال اليوم.
* الابتعاد عن السكريات
والاستعاضة عنها بتناول البروتينات، الخضراوات، الحبوب والألياف.
* النوم لمدة 7 ساعات يومياً
يساهم في عدم تراكم الدهون في الجسم، حيث أن العمل ليلاً يقوم بزيادة الارهاق لديك ويدفعك لتناول الأطعمة والسكريات، والتي تكسب الدهون، كما أن قلة النوم قد تعمل على تغيير إفرازات الهرمونات في الجسم مما يؤثر سلباً، بزيادة مستوى هرمون الكورتيزول.
* ممارسة التمارين الرياضية (الأيروبكس)
وهنا ينصح بممارسة التمارين الرياضية لكافة الجسم وليس فقط التركيز على منطقة البطن حتى يتم حرق الدهون من كامل الجسم ولتنشيط جهاز الدوران.
وآخر ما توصل له العلم هو تكسير الدهون عن طريق الليزر البارد، حيث ان مثل هذه الجلسات لا تحتاج الى تخدير، تشبه نوعاً ما شفط الدهون ولكن بدون الجراحة، حيث يعمل الليزر على اختراق الخلية الدهنية وتفريغها من الدهون، بحيث يحولها من دهون ثلاثية الى دهون أحادية تذوب بالماء، ليتم التخلص منها لاحقاً عن طريق اليول أو العرق، بنفس الطريقة الطبيعية، وينصح بتناول كميات كبيرة من الماء للتخلص من الدهون بعد تكسيرها.