أن تركض وتتوقف فجأة !
هل كنت يوماً في منتصف سباق ما وشعرت بأنك لا تقوى على الأستمرار للنهاية؟ إذا حصل لك ذلك في السابق، فلا بد أن شعرت بألم شديد مفزع في جنبيك – إنها التشنجات الجانبية . إن هذا عبارة عن تمزق عضلي أو شد نتج عن الضغط من الحجاب الحاجز في الجسم والذي يتحرك صعوداً ونزولاً أثناء الركض ، ويضرب الكبد لديك. يعتبر هذا التشنج شائع بين العدَائين والمتسابقين ويعتبر مزعجاً الى حد كبير حتى نهاية ممارسة تمارينك.
نسرد هنا أربعة وسائل لتجنب حصول التشنجات الجانبية مرة أخرى لك!
التمدد و الإسترخاء
تمدد واسترخي قبل الركض!
إن الحجاب الحاجز لدى الإنسان هو عبارة عن عضلة تحتاج إلى أن تمتد الى حد ما كأربطة الركبة الخاصة بك. لذا قم بالتمدد بطريقة سهلة يومياً لمنع التشنجات الجانبية، قم بمد يدك على استقامتها عالياً في الهواء ثم قم بثني جذعك إلى الجانب الأيسر مع الاستمرار بذلك لمدة 30 ثانية.
كرر هذا التمرين بالجانب الآخر.
شد الشفتين
قم بشد شفتيك وابقائها مفتوحة!
قم بالتركيز على نمط تنفس معين ومنتظم لمنع التشنجات الجانبية قبل وقوعها. تأكد من أنك تتنفس شهيقاً وزفيراً من خلال فمك أثناء الركض أو الهرولة أو المشي، لا تقم أبداً بايقاف نفسك . الطريقة المألوفة للتخفيف من التشنجات الجانبية قبل أن تحدث هو القيام بشد شفتيك أثناء التنفس، لأن هذا سيساعدك على التركيز على التنفس العميق.
شرب الماء
قم بشرب الماء!
حافظ على ابقاء جسمك رطباً من الداخل قبل وأثناء التمرين.إذ يحتاج الجسم إلى 118.3 – 177.4 مل من الماء كل 15 دقيقة من التمارين الرياضية حيث نقص الماء يؤدي إلى نقص الأكسجين الواصل إلى العضلات، مما يجعل من التمرين السهل حتى يبدو تحدياً .
تناول وجبات صغيرة
تناول وجبات صغيرة قبل ممارسة التمارين!
تجنب تناول الوجبات الثقيلة لثلاث ساعات على الأقل قبل ممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت بحاجة إلى كمية طعام قليلة من أجل الحصول على الطاقة خلال التمرين ، قم بتناول وجبة خفيفة قبل ساعة واحدة من التمرين. وجود الكثير من الطعام في معدتك يسبب ضغطاً على الحجاب الحاجز الخاص بك، والذي يتسبب بحصول التشنجات الجانبية عند بدء التمارين .
