افضل تمارين لشد الجسم للتخلص من الترهلات الزائدة
1- رياضة المشي
المشي يساعد في القضاء على الترهلات، خصوصاً الموجوده في الأفخاد والأرداف.
وذلك بممارسة خمس دقائق من المشي السريع جداً كل 15 دقيقة من المشي العادي لأن هذا يساعدك في زيادة حرق السعرات الحرارية
2- تمارين شد عضلات البطن او المعدة
استلقي على ظهرك وارفعي رأسك نحو الأمام وعدّي الى العشرة ثم كرري التمرين لمدة 15 مرة
واثناء الجلوس على الكرسى قومى بجمع ركبتيك ورفعهما نحو الأعلى مع العدّ الى العشرة أيضاً.
3-رياضة القفز على الحبل
القفز على الحبل يساعد في تحريك معظم العضلات،
ويفضل ممارسته مرتين في الأسبوع
الف شكر
|
