ضروري للاستمرار في ممارسة أعمالكم اليومية، عليكم الانتباه إلى الطريقة التي تجلسون وتسيرون وتنامون بها لتقليل مخاطر إصابة ظهوركم بأي ضرر.
… إليكم بعض النصائح التي ينصح باتباعها خلال أعمالكم اليومية:
النوم
· نم على فراش صلب.
· استخدم وسادة مسطحة منخفضة.
· تجنب النوم على بطنك، يفضل النوم على الجنب مع وسادة منخفضة.
· إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتيك.
· إذا كنت تنام على أحد جانبيك، ضع وسادة بين ركبتيك.
الجلوس
· أبق أذنيك، وكتفيك، ووركك في خط واحد.
· ضع كلتا قدميك على الأرض.
· مستوى الركبة أعلى من مستوى الورك.
· أسند ظهرك بثبات على ظهر الكرسي.
· ضع وسادة داعمة، أو وسادة صغيرة، أو منشفة ملفوفة خلف أسفل ظهرك.
· عدم الجلوس لفترات طويلة، خصوصا في السيارة.
· إذا كنت ممن يستخدمون الحاسوب باستمرار، يجب أن تكون لوحة المفاتيح أمامك تماما ويجب أن تكون الشاشة على نفس مستوى نظرك.
السير
· ارفع رأسك عاليا.
· أدخل ذقنك إلى الداخل.
· وجه أصابع قدميك إلى الأمام.
· ارتد الأحذية المريحة..، وعلى الفتيات تجنب ارتداء الكعب العالي.
الوقوف
· أبق أذنيك، وكتفيك، ووركك في خط واحد.
· أدخل معدتك وذقنك للداخل.
· قدم حوضك قليلا إلى الأمام.
في الرياضة والتمارين
· يجب التنبه إلى عدم تنفيذ أي حركة مفاجئة وإنما التحضير التدريجي لها.
· المشي والهرولة والسباحة تمارين جيدة ومفيدة.
عند حمل الأشياء
· عدم حمل أي شيء أثقل من 10 كغم (الكبار).
· عدم حمل أي شيء أثقل من طفلك (الأم المرضعة).
· عند حمل الأشياء حتى لو خفيفة استخدم القرفصاء أي ثني الركبتين وعدم الانحناء، واستعمال الرجلين والركبتين كروافع وإبقاء الظهر مستقيماً وعدم الانحناء إلى الأمام او الخلف.
· الوزن الزائد يزيد من مشاكل الظهر والتمارين تقلل من الوزن وتخفف من مشاكل الظهر.
مراجعة الطبيب
آلام الظهر مشكلة شائعة ولكن ثمة نقاط يجب التنبه إليها ومراجعة الطبيب عندها، وذلك:
· إذا صاحبها آلام في الرجلين أو إحساس بالخدران.
· إذا كان هناك ضعف في قوة الأطراف.
· إذا كان هناك مشاكل في البول والإخراج من حيث ضبط البول والإخراج أو مشاكل عند التبول والإخراج.
· آلام في الظهر شائعة في العمل نتيجة تغيير مركز الجاذبية وتساعد التمارين البسيطة على حل هذه المشكلة.
· في أعمال المنزل أو الحديقة التي تتطلب الركوع على الركب فيجب علينا إبقاء اليدين إلى أمام الجسم أبعد ما يمكن.
· عند ربط الحذاء والأعمال التي تتطلب الانحناء يجب تجنب ذلك عن طريق وضع الرجل على كرسي صغير
منقووول
