الرضاعه الطبيعيه والصيام طرق لعدم الجفاف اثناء الصيام
د. علياء أمين ولكن اليوم نتوجه إليها بأسئلتنا عن الصيام فيما يخص فترة الرضاعة، وهل يمكن للمرأة المرضع الصيام؟ وما مدى تأثيره عليها وعلى طفلها؟ وكيف تعوض نفسها وتعوض طفلها عن فترة الصيام؟ وما الذي ينصح به في تلك الفترة؟ هل يمكن للمرأة المرضع الصيام؟ وما تأثيره على صحتها وصحة رضيعها؟
كيف تعرف المرأة أنها تعاني من جفاف شديد؟
المرأة أو الإنسان عمومًا يعاني من جفاف عندما يشعر بأحد الأعراض التالية
– عطش شديد
– لون البول داكن وله رائحة قوية
– دوار وإعياء
– صداع متواصل وربما يكون نصفيًا
ما الأطعمة والمشروبات التي ينصح لها بتناولها أو الإكثار منها؟
– السوائل: ماء وعصائر وشوربة ولا يجب أن تقل كمية المياه عن 8 أكواب بأي حال من الأحوال مع طبق شوربة على الإفطار وكوبين من العصير غير المحلى أو خفيف التحلية على مدار اليوم.
– الخضراوات والفاكهة: يجب أن يكون طبق السلاطة طبقًا أساسيًا على الإفطار وليكن قليل الملح والبهار كثير الليمون. مع تناول طبق من الفاكهة بثلاث أو أربع ثمرات مثلًا ليلًا قبل السحور.
– الألبان: يجب تناول كوبين أو ثلاثة على الأقل خلال اليوم وليكن كوب من اللبن الحليب أو الرائب على الإفطار وكوب زبادي على السحور وإن استطاعت عليها أن تتناول كوب ثالث بينهما.
– بقية العناصر الغذائية: الكربوهيدات والبروتينات سواء النباتية كالبقوليات أو الحيوانية كاللحوم والدواجن والأسماك
– السكريات والدهون والأملاح: التقليل منها إلى أقل قدر ممكن.
– مكملات غذائية: حسب رأي الطبيب
ما هي المحاذير؟ أو ما هي النصائح المهمة للمرضع أثناء صيامها؟
– عدم الخروج في الشمس من الساعة 10 إلى الساعة 4 أو 5 عصرًا
– الحفاظ على برودة ورطوبة الجسم بالدش البارد أو بالتكييف أو غير ذلك
– تقسيم الجهد أثناء الصيام وعدم بذل مجهود كبير أثناء الصيام
– المتابعة مع الطبيب لنفسك ولطفلك
هل يمكنك أن تقدمي لنا نموذج للنظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه المرضع؟
سأقدم لك النظام الغذائي الذي سبق لي أن قدمته لك فيما يخص الحامل، وأداء الصلوات في المنتظم تعمل على حركة الجسم وإتاحة بعض الراحة للجهاز الهضمي.
– وقت أذان المغرب الساعة 7:00: 3 تمرات مع كوب من اللبن الرائب وكوب من الماء
– أداء صلاة المغرب
– الساعة 7
طبق من الشوربة + طبق سلاطة + قطعة سمبوسة أو أصبعين محشي أو أي شيء خفيف
– أداء صلاة العشاء والتراويح (تناول 4 أكواب من الماء بين الصلاة)
– الساعة 9:30 أو 10 طبق من النشويات (5 ملاعق أرز أو مكرونة أو قطعة من الرقاق أو الجلاش) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك + 5 ملاعق من الخضار المطبوخ أو البقوليات
– الساعة 11:30 كوبين من الماء
– الساعة 12 أو 12 طبق من الفاكهة (ثمرتين أو ثلاث) + كوب من اللبن الرائب + كوب من الماء
– الساعة 1:30 كوب من الماء
– الساعة 2 السحور: 3 ملاعق من الفول + بيضة مسلوقة أو أومليت + قطعة جبن + نصف رغيف بلدي أو شريحتين توست + كوب من الزبادي + شرائح طماطم وخيار وخس
– قبل الفجر مباشرة كوب أو كوبين من الماء
