1- مواصلة التمارين الرياضية مثل السباحة أو المشي، خمس مرات في الأسبوع تهيئ جسمك للولادة وقد تؤدي إلى ولادة أسهل، وتقلل احتمالات مشاكل الولادة ا…لمتأخرة، مثل ألم الظهر وانتفاخ الكاحلين،.
2- عندما يأتى المخاض، يعتبر الحمام الدافئ أو حتى الساخن من أفضل أساليب تسكين الألم، كما أنه يمنحك انتعاش وراحة ويمكنك وضع قربة الماء الساخن أو الوسادة الكهربائية على الظهر لتدفئته وتسكين الألم .
3- التنفس ببطء خلال الولادة يساعد على تخفيف وتحمل الألم أكثر من التنفس بسرعة تنفسي بانتظام واسترخي أثناء الزفير وتنهدي بلطف مع كل نَفَس.
4- شرب الماء والسوائل أثناء الولادة يساعد فى تخفيف وطأة التقلصات أثناء الولادة.
5- تغيير الوضعية من وقت لآخر أثناء الولادة بدلاً من الاستلقاء بدون حراك على الظهر يساعدك في التعامل مع ألام المخاض بصورة أفضل ويمكن الاستعانة باوضاع مختلفة لتخفيف آلام الطلق:
– الوقوف والاتكاء على السرير أو بمساعدة شخص.
– امشي لتخفيف الآلام والأوجاع ولتحفيز التقلصات .
– الركوع على حصيرة أو وسادة، والإتكاء على مقعد أو كرة الوضع.
– الركوع مع رفع ساق واحدة لجعل الحوض كله مستعد لاستقبال طفلك.
– الجلوس لبرهة على كرسي أو كرة الوضع، ثم الوقوف والتجول مرة أخرى.
– التربيت على أعلى الفخذين من الجنب لمساعدة طفلك للانتقال للأسفل.
– أهم شيء هو توفير المجهود والطاقة، ولكن أحيانا سير الهوين (ببطء) قد يكون مخففًا للألم ومسرعًا للانقباضات.
6- التأوه والأنين: يعدّ إصدار هذه الأصوات وسيلة ناجعة لمواجهة الألم!
7- النوم: خذي قيلولة بين الانقباضات إن استطعت
8- ضعى بضع قطرات من الزيت العطرى، خاصة اللافندر ذو الخواص المهدئة والمحفزة للاسترخاء، على قماشة أو فوطة مبللة واستنشقيها أثناء الولادة
بعض الطرق الطبيعية لتخفيف الام الولادة الطبيعية اللى من اهمها :