* تتعرض المرأة الحامل لمشاكل صحية مختلفة أثناء شهور الحمل، ومن ضمنها حالات تشنج عضلات الساق، التي تعتبر مزعجة ومؤلمة للحامل وتنتج في الغالب بسبب عدم شرب الحليب ومنتجات الألبان الغنية بعنصر الكالسيوم.
وليست هناك طريقة واحدة مؤكدة يمكن تطبيقها لمنع حدوث تشنجات الساق بنجاح تام أثناء الحمل، لكن هناك أشياء يمكن للمرأة الحامل أن تقوم بها كي تساعدها على تخفيف هذا الإزعاج، نذكر منها ما يلي:
* تمديد عضلات الساق برفق تام.
* ممارسة الكثير من التمارين الرياضية بلطف وانتظام.
* يجب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
* عند الشعور ببداية حدوث الشد في عضلات الساق، على المرأة الحامل أن تثني القدم بلطف إلى الأمام.
* على الحامل أن تسأل طبيبها حول إمكانية تناول مكملات الكالسيوم.
أهمية التمارين الذهنية والعقلية
* إن معظم المشاكل الصحية التي يطلق عليها أمراض العصر هي نتاج حياة الكسل والخمول والركود التي يسود فيها النوم والأكل ويندر النشاط والحركة.
لقد وجد في كثير من الدراسات أن التمارين التي تساعد على الاسترخاء الذهني والجسمي لها فوائد أخرى جسدية وعاطفية أيضا. وعلى سبيل المثال فمن الفوائد الأخرى لتمارين التحكم في التنفس أنها تساعد أيضا على إضفاء شعور بالراحة والهدوء.
وقد صدرت مؤخرا عن مركز كليفلاند كلينيك بأميركا قائمة بأهم الفوائد المتوقعة من ممارسة تمارين استرخاء العقل والجسم، نذكر منها ما يلي:
* خفض درجة وحدة حالة القلق التي يعاني منها الكثيرون وتحسين مستوى السيطرة على الشعور بالألم.
* تحسن النوم من حيث النوعية وعدد الساعات.
* خفض الحاجة إلى طلب العقاقير المضادة للألم بعد العمليات الجراحية.
* التقليل من مضاعفات ما بعد الجراحة، وتقصير فترة الإقامة بالمستشفى، مع سرعة الشفاء والانتعاش من المرض.
* دعم وتقوية جهاز المناعة.
* تحسن الصحة العامة للشخص مع الشعور بالراحة والرفاهية.
وليست هناك طريقة واحدة مؤكدة يمكن تطبيقها لمنع حدوث تشنجات الساق بنجاح تام أثناء الحمل، لكن هناك أشياء يمكن للمرأة الحامل أن تقوم بها كي تساعدها على تخفيف هذا الإزعاج، نذكر منها ما يلي:
* تمديد عضلات الساق برفق تام.
* ممارسة الكثير من التمارين الرياضية بلطف وانتظام.
* يجب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
* عند الشعور ببداية حدوث الشد في عضلات الساق، على المرأة الحامل أن تثني القدم بلطف إلى الأمام.
* على الحامل أن تسأل طبيبها حول إمكانية تناول مكملات الكالسيوم.
أهمية التمارين الذهنية والعقلية
* إن معظم المشاكل الصحية التي يطلق عليها أمراض العصر هي نتاج حياة الكسل والخمول والركود التي يسود فيها النوم والأكل ويندر النشاط والحركة.
لقد وجد في كثير من الدراسات أن التمارين التي تساعد على الاسترخاء الذهني والجسمي لها فوائد أخرى جسدية وعاطفية أيضا. وعلى سبيل المثال فمن الفوائد الأخرى لتمارين التحكم في التنفس أنها تساعد أيضا على إضفاء شعور بالراحة والهدوء.
وقد صدرت مؤخرا عن مركز كليفلاند كلينيك بأميركا قائمة بأهم الفوائد المتوقعة من ممارسة تمارين استرخاء العقل والجسم، نذكر منها ما يلي:
* خفض درجة وحدة حالة القلق التي يعاني منها الكثيرون وتحسين مستوى السيطرة على الشعور بالألم.
* تحسن النوم من حيث النوعية وعدد الساعات.
* خفض الحاجة إلى طلب العقاقير المضادة للألم بعد العمليات الجراحية.
* التقليل من مضاعفات ما بعد الجراحة، وتقصير فترة الإقامة بالمستشفى، مع سرعة الشفاء والانتعاش من المرض.
* دعم وتقوية جهاز المناعة.
* تحسن الصحة العامة للشخص مع الشعور بالراحة والرفاهية.
بارك الله فيكى معلومات مفيده
بارك الله فيكي يا سكرة
مشكورة على المعلومات القيمة