تريد زيادة وزنك و لا تملك الشهية الكافية لأكل المزيد من الطعام؟ هل جربت عشرات الأدوية، الأعشاب، المكملات، و لم يفد ذلك بشيئ؟ هل تشعر بالشبع بعد تناول القليل من الطعام؟ لا تقلق، في هذا الموضوع ستكتشف أهم 14 طريقة لزيادة شهيتك و جعلك تأكل المزيد من الطعام لتزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزنك.
1. ضرورة تناول وجبة الفطور: تعتبر من أهم وجبات اليوم. لماذا؟ لأن تناول وجبة إفطار صحية بمثابة الركلة التي يحتاجها الجسم لبدأ عمليات الأيض و الحصول على الطاقة الضرورية لإكمال بقية اليوم و كلك نشاط مما يفتح شهيتك لاحقا.
2. تناول وجبات صغيرة و متعددة: من الأفضل تقسيم الوجبات الثلاثة على وجبات صغيرة تتناولها على مدار اليوم. الغالبية من الناس تعاني من الامتلاء و الشبع نظرا للحجم الكبير الذي يقدم في وجبة الغذاء أو العشاء. بالمقابل، عند تناول وجبات صغيرة في أوقات محددة، يزول الشعور بالشبع مما يزيد شهية الشخص للأكل بعد مدة زمنية قصيرة. بعد انقضاء اليوم، ستجد أنك أكلت أكثر مما تأكله عند تطبيقك لبرنامج عادي متكون من فطور، غذاء، و عشاء. تختلف عدد الوجبات باختلاف الشخص، و لكن ينصح عموما بتناول 4-6 وجبات صغيرة في اليوم.
3. تناول وجبات خفيفة و صحية: يمكنك القفز لهذه النقطة خاصة اذا كنت لا تستطيع تناول الكثير من الطعام في أوقات الوجبات الرئيسية . ضع مجموعة من الوجبات الخفيفة المفضلة لديك في الأماكن التي يكثر استخدامها موزعة في جميع أرجاء المنزل كطاولة المطبخ مثلا، أو طاولة الحاسوب..الخ لتشجيعك على تناول وجبات خفيفة طيلة اليوم.
4. اختيار الأطعمة المحببة: تناول المزيد من الطعام أمر سهل و ممتع عند ابتلاع ما تحبه و تشتهيه. خصص بعض الوقت لادراج قائمة الأطعمة المفضلة و ادخلها على كامل الوجبات لتفادي حجة: “اه لا يوجد طعام أحبه.”
5. تجنب الروائح المزعجة: يمكن للرائحة القوية التي تنبعث من غذاء معين أن تطفئ رغبتك في الأكل ، خاصة اذا لم تكن جائعا. و لهذا تجنب أطعمة مثل التونة، الجبن القديم (إلا إذا كنت تحبهم ) أو أي طعام له رائحة تنفرك.
6. استعمال الأعشاب و التوابل: بالمقابل ، يمكن للروائح العطرة التي تنبعث من الطعام أن تجذبك لتناول المزيد. قم بإضافة الأعشاب أو البهارات إلى الأطعمة لفتح الشهية و اعطاء اللمسة الصحية للحصول على أقصى فائدة.
7. الحد من تناول الألياف: صحيح أن فوائد الألياف الموجودة في الخضر و الفواكه لا تعد و لا تحصى، ومع ذلك، تكمن سلبياتها في جعل الشخص يشعر بالامتلاء بسرعة ، لذلك من الأفضل تناولها باعتدال.
8. جعل أوقات الأكل ممتعة: يمكن أن تجعل وقت تناول الطعام من التجارب الممتعة اذا ما هيئت الجو الملائم كالأكل على ضوء الشموع، أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. تجنب الكلام في المواضيع المزعجة، خاصة إذا كان القلق يسبب لك فقدان الشهية.
9. ممارسة الرياضة: للرياضة أثر كبير على فتح الشهية نظرا للتصميم الذي يقوم عليه جسم الانسان و الذي يتمحور أساسا حول حرق الطعام لاكتساب المزيد من الطاقة الضرورية لاكمال اليوم، و لهذا ستشعر بالجوع بعد ممارسة الرياضة.
10. شرب الماء: يجب شرب ما بين 6 الى 8 أكواب من الماء أو المشروبات التي يدخل الماء في تركيبها. يستحسن شرب كوب من الماء ساعة قبل و بعد وجبة الطعام لمساعدة المعدة على الهضم. بالمقابل، احذر من شرب الكثير من الماء مباشرة قبل وجبة الطعام ، لأن ذلك سيشعرك بالامتلاء مما يفقدك شهيتك في تناول الطعام.
11. الحفاظ على مذكرة للأكل: طريقة رائعة لتحديد و فهم أسباب فقدان الشهية للحصول على الحلول الممكنة. كل يوم دون ملاحظات حول أوقات الجوع أو قائمة الأطعمة المفضلة. بهذه الطريقة يمكنك تحديد الطعام و الوقت المناسب لتحقيق النتائج المنتظرة.
12. تجنب الأكل بمفردك: من السهل تخطي وجبات الطعام أو تجنب تناول ما بداخل صحنك إذا كنت تأكل بمفردك. قم بالأكل مع أفراد العائلة أو قم بدعوة صديق حميم ينسيك حتى في كمية الأكل المستهلكة.
13. استخدام الصحون الكبيرة: قد يبدو الأمر غريبا، و لكن تناول الطعام باستخدام الصحون الكبيرة له تأثيره النفسي و العقلي، و ذلك اعتقادا منك بأنك تأكل كمية قليلة مقارنة بحجم الصحن. كنتيجة، يمكنك الأكل أكثر مما عليه الحال اذا ما أفرغت نفس الوجبة في صحن أصغر.
14. استشارة الطبيب: إذا استمرت حالة فقدان الشهية، يجب عليك زيارة الطبيب فهو الوحيد القادر على وصف أدوية لتحفيز شهيتك اذا ما لاحظ انعكاسات سلبية على صحتك. أمثلة عن هذه الأدوية: ميجيستيرول (megestrol)، سيبروهيبتادين (cyproheptadine) ، والتي ينبغي أن تأتي بمفعولها لفتح الشهية في أي وقت من الأوقات.
لديك الان قائمة من الخيارات لفتح شهيتك و التغلب على فقدان الرغبة في الأكل. يمكنك الجمع بين الطرق السابقة و اختيار ما هو الأنسب لحالتك
