تقوية ذاكرة المرأة لتقوية الذاكرة نصائح غذائية هامة
1- إحرصي على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحراية من الدهون الصحية:
مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قللي من تناول الدهون المشبعة الغير صحية كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية
2- إجعلي 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة:
كتلك الموجودة في الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة
3- تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%:
مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء
4- تناولي مصادر الأوميغا 3 بكثرة:
أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة، ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.
5- أكثري من تناول مضادات الأكسدة:
وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو
6- تأكدي أنك لا تعانين من نقص فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د:
فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير
7- إشربي القهوة باعتدال:
فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.
8- قللي ما إستطعت من الوجبات آخر الليل:
إحرصي أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثل حبة تقاح فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً
شكرا
مشكورة اختي و الله الذاكرة عندي صارة 00000000
تسلمي عالموضوع الرائع
الف شكر
نورتم