الاسبوع الاول
الافطار
5 تمرات كوب حليب او كوب لبن خالي الدسم طبعا
الضحى
تفاحه او عصير برتقال او عصير اناناس
الغداء
– سمكه مشويه سلطه
ربع خبزه او 4 ملاعق رز
– صدر دجاج شوربه خضار ربع خبزه او 4 ملاعق رز
– خضار مشكله سلطه روب ربع خبزه
بعد العصر
3-5 تمرات او صنف فاكهه
العشاء
خس اي كميه بعد ساعه كوب لبن خالي الدسم بعد ساعه 2 كيوي وبرتقاله
الاسبوع الثاني
الافطار
5 تمرات كوب لبن او حليب خالي الدسم
الضحى
عصير فاكهه طازج او 3 تمرات
الغداء
– سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه من الزيت سلطه ربع خبزه
-ربع دجاجه مشويه او مسلوقه سلطه روب بالخيار او خضار مشكله ربع خبزه او اربع ملاعق رز
– 200 جرام لحمه مشويه او مسلوقه سلطه روب بالخيار او خضار مشكله ربع خبزه او 2 توست
بعد العصر
صنف واحد فاكهه او 3 تمرات
العشاء
-2 توست قطعه جبن قليل الدسم او ملعقه لبنه
-3 ملاعق فول
– بيضه مسلوقه او مقليه بالماء سلطه كوب حليب او لبن خالي الدسم
الاسبوع الثالث
الافطار
3-5 تمرات
الضحى
موزه او تفاحه او بطيخ
الغداء
-دجاج او شيش طاووق او لحمه او تكه او سيخ كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من 5-7 حبات
– 2 بيضه مسلوقه او مقليه بالماء خضار او تبوله او روب بخيار او فتوش بس الخبز اللي عليه تحطيه بالفرن مو تقليه
بعد العصر
صنف واحد فاكهه
العشاء
– سلطه خيار بلبن رقي
-2 شريحه توست جبن او كوب حليب سلطه
-خس لبن 2 كيوي برتقاله
ملاحظه : يكرر الاسبوع الثالث مرتين
