هذا الرجيم يجعلك تخسرين وزنك بما يقرب من 2 كيلو جرام أسبوعيًا.
وجبة الإفطار:
السبت: شاي أو قهوة – بيضة مقلية – 50 جرام لانشون – شريحتين أناناس طازج.
الأحد: شاي أو قهوة- من 40 إلى 50 جرام خبز – 30 جرام جبن مطبوخ (يفضل جبن ماعز).
الإثنين: جريب فروت – زبادي طبيعي.
الثلاثاء: شاي أو قهوة – 200 جرام جبن أبيض خالي الدسم مع قليل من التوت أو الفراولة (حسب الموسم).
الأربعاء: شاي أو قهوة – كوب كورن فلكس بلبن نصف الدسم بدون سكر – ثمرة كيوي.
الخميس: كاكاو ساخن (200 ملليلتر لبن نصف الدسم مع ملعقتين صغيرتين كاكاو بدون سكر – برتقالة.
الجمعة: شاي أو قهوة – من 40 إلى 50 جرام خبز كامل (حوالي شريحتين رفيعتين) – زبد خفيف في حجم ثمرتين بندق – زبادي طبيعي – ملعقتين صغيرتين عسل نحل – كوب فراولة.
وجبة الغداء:
السبت:من 150 إلى 200 جرام سمك في الفرن على بصل أخضر – مستردة – ملعقة كبيرة كريمة طازجة – 100 جرام جبن أبيض 20% دسم.
الأحد:سلاطة بنجر مع ملعقة كبيرة خل وزيت – من100 إلى 150 جرام لحم أحمر مشوي “بتلو أو ضأن” – قرنبيط أو فاصوليا خضراء مسلوقة – آيس كريم.
الإثنين:خضروات نيئة – ساندوتش يتكون من نصف رغيف فينو كبير – لحم دجاج أو تونة – خضروات مسلوقة (قرنبيط – فجل أحمر – خيار) – ثمرة فاكهة.
الثلاثاء: من 100 إلى 150 جرام لحم مشوي (بقري أو بتلو) – خضروات مطهوة (باذنجان – كوسة – فلفل رومي – بصل – طماطم – زيت) – تفاحة أو نصف ثمرة مانجو.
الأربعاء: من 150 إلى 200 جرام سمك – خضروات مطهوة (سبانخ – جزر – فاصوليا خضراء) – 30 جرام جبن مطبوخ.
الخميس: سلاطة (خليط من الطماطم + بصل) – بيضة مسلوقة جامدة – زيتون – أنشوجة متبلة بزيت زيتون وخل.
الجمعة: شريحتين أو ثلاثة شرائح لانشون أو ما شابه ذلك من خضروات نيئة – موزة واحدة
انتهــــــــ ي
|
