تشعر أغلب الحوامل بضيقٍ في التنفس أثناء الحمل، خصوصاً خلال الأشهر الأولي والأخيرة من الحمل، حيث أنه في الفترات الأخيرة من الحمل ونتيجة الزيادة في حجم الجنين يزداد الضغط علي الحجاب الحاجز فتشعر الحامل بضيق في التنفس أثناء الحمل ..
* إليكِ أهم النصائح للتغلب على ضيق التنفس أثناء الحمل:
– احرصي على التخفيف من نشاطكِ وحركتكِ وتجنبي الحركات الانفعالية والاندفاعية.
انتبهي خلال وضع جلوسكِ واحرصي على أن تجلسي وظهركِ مستقيم مع الحفاظ علي إسناد أكتافكِ إلى الوراء لإعطاء رئتيكِ فرصة التمدد بأكبر قدرٍ ممكن في وضع النوم يفضل وضع بعض الوسائد الإضافية، فذلك يعطيكِ شعوراً بالراحة.
مارسي تمرين التنفس أثناء الحمل، وذلك إذا كنتِ لا تعانين من أي مرض تنفسي مثل الربو أو إلتهاب الشعب الهوائية، وبعد مراجعة طبيبكِ فهو مفيد لضيق التنفس وأيضا يقلل من آلام الحمل والتوتر العصبي ومفيد للغاية أثناء فترة المخاض، وهذا التمرين يمكن أن تمارسيه في وضع مريح لكِ، إما أن ترقدي أو تقفي أو تجلسي علي كرسي مع إستقامة ظهرك، وكوني مسترخية ثم خذي نفس بطئ وعميق مع مراعاة ارتفاع صدرك بقدر المستطاع حتي تتمدد الرئتين بأكبر قدر ممكن، ثم أخرجي النفس ببطء بحيث تخرجي الهواء من الرئتين تماما وكرري ذلك عدة مرات ولكن ببطء.
أخيراً.. راجعي طبيبكِ إذا زاد ضيق التنفس أثناء الحمل عن حده أو عن المعتاد عليه، كي لا تكون هناك مضاعفات من شأنها أن تؤثر على صحتك وعلى حملك.