تخطى إلى المحتوى

طريقة الجلوس الصحيحة 2024

طريقة الجلوس الصحيحة

الونشريس

يجلس الإنسان ساعات طويلة يومياً ، سواء في عمله أو أمام الحاسوب أو لقضاء فروضه المدرسية ، أو لأي سبب أخر .

وهناك عادات هامه يجب المحافظة عليها عند الجلوس للحفاظ علي جسم الإنسان ، من مشاكل الظهر والعظام ، والانحناءات إلي غيرها من الأمراض التي قد يسببها الجلوس الغير صحيح للإنسان .

وهناك عدة إرشادات نقدمها إليكم للتمتع بجلوس صحيح وصحة جيدة.

مقعد ذو مسند للظهر

الونشريس

من أهم إرشادات الجلوس الصحيح ، هو وجود استخدام مقعد ساند للظهر .
وليس إي مقعد ساند للظهر ، بل يجب إن يكون هذا المسند مستقيم بدون انحناءات للداخل أو الخارج ،
فالإنحناءات في مسند المقعد مع التكرار تجعل العمود الفقري يأخذ شكل هذه الإنحناءات وهو ما قد يضر بالظهر ويسبب الالام شديدة في العمود الفقري .

مستوى المكتب

الونشريس

إذا كنت تجلس علي مكتب لكي تقرأ أو لتقوم بعملك أو لإستخدام الحاسوب .


فيجب إن يكون هذا المكتب أو الطاولة في نفس مستواك بالضبط ، إي يكون المكتب أمام البطن مباشرة ، فتكون العين علي الشئ محل الإستخدام علي المكتب .


فإذا كان المكتب اعلي من مستوي الشخص أو منخفض عن مستوي الشخص فهذا يضر بالإنسان ، فالمستوي الأعلى يضر بالعين و الرقبة ويسبب الالام الرقبة و إرهاق العين ، أما المستوي المنخفض فيسبب الالام فقرات العمود الفقري وخصوصا من الأسفل .

الونشريس



يجب الإلتفاف باستخدام القدمين و ليس الظهر, و ذلك بتوجيه القدمين في الاتجاه الذي سندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الالتفاف. أثناء ذلك يجب المحافظة على الانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.

لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفين ثابتين في موضع واحد و يجب عدم الاستدارة باستخدام الظهر.


حيث إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عملية الاستدارة, و هذا النوع من التحرك يزيد من خطر الإصابات في الأقراص ( الغضاريف ) و المفاصل.

التحرك الدائم

الونشريس

حاول بين كل نصف ساعة من الجلوس المتواصل ، تحريك الجسد ،
علي الأقل 5 دقائق مشي ، أو تغير وضعية الجلوس
لأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهرعلى مجموعات مختلفة من العضلات.

    الونشريس

    الف شكر

    الونشريس

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.