خطتك للحصول على وزن مثالي يمكنها أن تنجح إذا أضفتِ إليها بعض العادات الصحية خلال اليوم
والتي تمكنك من إنقاص وزنك:
أولا: ساندويتش لذيذ في الإفطار:
حاولي الحصول على وجبة إفطار لذيذة، وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، وينصح بالبيض المسلوق والجبن قليل السعرات
الحرارية، مع إضافة الخضراوات التي تمدك بالألياف والعناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة ولا تزيد وزنك.
ثانيا: الرقص:
الرقص وسيلة سحرية تخلصك من التوتر والاكتئاب، وفي نفس الوقت تساعدك على حرق سعرات حرارية، فتحريك
جسمك أثناء الرقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديك لمدة 45 دقيقة يساعدك على خفض 284 سعرا حراريا.
ثالثا: الأعمال المنزلية الصعبة:
القيام بالأعمال المنزلية الصعبة من تنظيف المطبخ وترتيب المنزل، كل هذا المجهود يساعدك
على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
رابعا: وجبة العشاء:
ينصح بوضع طبقين أو أكثر على طاولة العشاء؛ بشرط ألا يحتوي أي منهم على أكلات مقلية،
كبديل عن الطبق الواحد الغني بالسعرات الحرارية.
خامسا: تمرينات رياضية بسيطة:
احرصي أثناء مشاهدة التلفزيون على مزاولة بعض التمرينات الرياضية البسيطة:
تمرينات المشى السريع في نفس المكان.
تمارين المعدة
تمارين قفز الحبل.
تمارين الضغط.
تمارين Jumping jacks لمدة ربع ساعة يوميا.
سادسا: الوجبات الخفيفة الخاصة بك:
احرصي على تقليل كمية اللحوم التي تضعينها في الساندوتش الخاص بك،
مع استبدال المايونيز بالمستردة، ووضع الخضراوات كبديل عن الجبن كامل الدسم.
سابعا: الفيشار:
قومي بإعداد الفيشار في المايكرويف الخاص بك بدلا من شرائه، فالفيشار الموجود
في المسارح والسينمات يحتوي على 500 سعر حراري .
ثامنا: استبدلي الطعام المقلي بالمخبوز:
قومي بوضع الأطعمة التي تريدين قليها في الفرن مع رشة خفيفة من الزيت، واحصلي على طعام مخبوز ومقرمش.
تاسعا: اللحوم:
لا يوجد مشكلة حقيقية من تناول اللحوم، ولكن الإضافات المختلفة مثل وضع الصلصة والزبد الغنية بالسعرات الحرارية،
لهذا ننصحك بطهي اللحوم والدواجن باستخدام مواد قليلة السعرات الحرارية.
