كم عدد السعرات الحراريه او الكالورى التى تحتاجها الحامل يوميا
تحتاج الحامل إلى 100 سعر حراري إضافي فقط في اليوم خلال الثلاثة أشهر الأولى،و 300 أكثر في الأشهر الثلاثة الثانية والثالثة.
ما شروط الوجبات الصحيه للحوامل
ان تشمل الوجبات الأطعمة التى تحتوي على الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والألياف،مثل الحبوب الكامله ومنتجات الألبان و الخضروات والفاكهة واللحوم
امثله لوجبات الحامل الصحيه بجانب الوجبات المعتاده
الخبز كامل الحبوب مع ملعقة من زبدة الفول السوداني الطبيعية وثمرة الموز
ثمرة تفاح كبيرة مخبوزة مع ثمان حبات من الجوز والقرفة
كوب حليب بالشيكولاتة مع ثمرة موز
كوب زبادي بالفانيليا مع الجبن وعصير الفواكه الطازج مع الجوز أو اللوز
الفاكهة مع كوب من الحليب خالي الدسم،أو كوب من عصير التوت الطازج والزبادي قليل الدسم
مقبلات واطعمه خفيفه سناك , سناكس للحوامل
1-2 ملعقة من زبد الفول السوداني
شوربة الخضار
شريحة تفاح
كعك الأرز
1/4 كوب من الحمص
الحبوب الكاملة
20 حبة من الجوز أو اللوز و 2 ملعقة من الزبيب
منقوول
|
تسلمي حبيبتي