في لحظات التوتر والخوف، يصبح تنفسك ضعيفاً وسريعاً. في هذا الوقت، تكون كتفاك مشدودتين إلى الأعلى ويكون عنقك وعضلات كتفيك متوترة وقاسية. ولو أصابك القلق والتوتر، ستبدئين باللهاث فتستنشقين الهواء وتخرجينه على زفرات قصيرة وحادة.
يقلل التنفس السريع المتوتر من كمية الأوكسيجين الذي تحتاجينه أنت وطفلك. وتشعرين بالدوار وتخرجين عن السيطرة وتشعرين بوخز شديد في أصابعك وبخدر في فمك.
يعتبر التنفس السريع المتوتر ردة فعل معتادة على المواقف المسببة للتوتر والخوف. وهو أمر طبيعي، لكن لا يستطيع جسمك أن يصمد طويلاً أمام هذه الحالة من دون أن يصاب بالإنهاك. من الهام وقت الولادة أن تدخري طاقتك قدر الإمكان وتعطي طفلك الكثير من الأوكسيجين لمساعدته في مهمة الخروج الصعبة من جسدك. ويمكن أن يساعدك التنفس الإيقاعي على القيام بالأمر.
أنماط تنفس المرأة التي تكون على وشك الولادة
أغمضي عينيك لحظة وركزي على تنفسك.
لاحظي كم هو منتظم لأنك تستنشقين الهواء وتتوقفين لبرهة قبل إخراجه مرة أخرى. يتطابق الشهيق والزفير من حيث المدة الزمنية والعمق، وتمر لحظة أخرى قبل أن تستنشق رئتاك النفس الذي يلي.
حافظي على انتظام وإيقاع تنفسك. لا تطيلي فترة الشهيق أكثر من الزفير، ولو كان هناك اختلاف بينهما، يجب أن يكون لصالح الزفير.
من المحال ألا تتنفسي هواء أقل عندما تعانين من انقباضات قوية. لا ضير في ذلك طالما أنك لا تزيدين سرعة تنفسك ليتحول إلى لهاث فيه توتر وخوف.
أساليب سهلة للتنفس أثناء الوضع
قد يكون من المفيد ممارسة تقنيات واستراتيجيات الاسترخاء خلال فترة الحمل لاستخدامها بفعالية أثناء المخاض والولادة. جربي تقنيات التنفس التالية:
• فكري في مسألة تريح أعصابك ولتكن كلمة مثل "استرخاء". كرريها بتمهل وأنت تستنشقين الهواء ثم تخرجينه. أرخي جميع عضلات جسمك وانسي توترك. فيما تخرجين الهواء من رئتيك، ركزي على العضلات التي تنقبض عادة لديك في لحظات التوتر. انتبهي أكثر للزفير لأن الشهيق يأتي بسهولة.
• كما يمكنك العد أثناء التنفس. عدي ببطء وهدوء حتى الرقم ثلاثة أو أربعة (أو أي عدد تكونين مرتاحة في الوصول إليه) فيما تستنشقين الهواء، وأعيدي الكرة مرة ثانية عند الزفير. قد تجدين أنه من الأسهل استنشاق الهواء أثناء العد حتى الرقم ثلاثة والزفير أثناء العد حتى الرقم أربعة.
• حاولي استنشاق الهواء من أنفك وإخراجه من فمك. أرخي فمك تماماً وأنت تخرجين النفس ببطء. كرري العملية نفسها مرة أخرى. يجد العديد من النساء أن إخراج صوت أثناء الزفير مثل "آه" يساعدهن في التنفس. اشربي القليل من الماء ما بين الانقباضات لتتجنبي جفاف فمك.
احصلي على بعض المساندة في تمارين التنفس
قد يكون من الصعب عليك إبقاء تنفسك منتظماً مع الاسترخاء أثناء إخراج الهواء فيما أنت تعانين من انقباضات مؤلمة، إذ تكونين متعبة وتبدو الولادة كأنها ستستغرق وقتاً طويلاً. هنا يأتي دور المرافق (غالباً الزوج أو الأم) الذي يساعدك أثناء الولادة، ووجوده هام لأنه يذكرك بالمحافظة على انتظام تنفسك عبر مشاركتك في عملية التنفس.
تحتاجين إلى التواصل معه عن طريق النظر وهو يمسك يديك أو يضع يديه على كتفيك. يمكنك عندها تقليد طريقة تنفسه وهو يستنشق الهواء من الأنف ويخرجه من الفم وينفخ بلطف في وجهك. ويمكنك التدرب على ذلك أثناء الحمل.
قد يبدو الأمر غريباً، لكن مساعدة مرافقك في التنفس أثناء الولادة هامة ومفيدة جداً لأنه يشجعك ويدفعك إلى الأمام عندما تشعرين بالعجز عن الاستمرار.
التنفس والدفع
أثناء المرحلة الثانية من الولادة، ستدفعين طفلك لكي يخرج إلى العالم. أحياناً، تنصح السيدات بحبس أنفاسهن والدفع إلى أقصى مدة ممكنة. لكن لم يعد الأمر كذلك، فلا يوجد دليل على أن الدفع بهذه الطريقة يساعدك أو يساعد طفلك، بل قد يزيد من احتمال تعرضك للتمزّق.
ادفعي قدر المستطاع كلما شعرت بالانقباضات؛ قد تجدين أنك تشعرين بالحاجة إلى الدفع من ثلاث إلى خمس مرات مع كل انقباضة ويتخلل ذلك أخذ النفس عدة مرات.
ماذا لو أخذت حقنة الإيبيدورال
في حال أخذت حقنة "إيبيدورال"، ينصح بأن تنتظري لمدة ساعة على الأقل منذ الوقت الذي توسع فيه عنق رحمك تماماً قبل أن تبدئي بالدفع. إلا إذا بدأ طفلك بالظهور أو شعرت بحاجة قوية إلى الدفع.
إذا كنت لا تستطيعين معرفة متى عليك الدفع، خذي نفساً عميقاً عندما تخبرك طبيبتك أن الانقباض سيبدأ، وركزي تفكيرك على رأس طفلك الموجودة بين ساقيك ثم ادفعي وأنت تخرجين الهواء من رئتيك.
التنفس بدون دفع
في بعض الأحيان، قد ترغب السيدات في الدفع قبل أن يكون عنق الرحم قد اتسع بطريقة كاملة. في هذه الحالة، ستطلب منك طبيبتك عدم الدفع لكي تمنحي عنق الرحم مزيداً من الوقت للاتساع. قد يكون أمراً صعب التحقيق!
يمكن أن يفيدك تغيير الوضعية التي تكونين عليها، ربما بالانتقال إلى جانبك أو الركوع على أربع بحيث يكون بطنك غير مسنود إلى شيء ووضع وجنتك على الأرض. عندما يبدأ الانقباض، استنشقي على أربع دفعات قصيرة وأخرجي الهواء بسرعة ثم كرري الأمر.
كما يمكنك أيضاً تكرار جملة "يجب ألا أدفع" في عقلك وأنت تنفخين. تنفسي بطريقة طبيعية بين الانقباضات.
