ابدا على طول بدون اي مقدمات
(((للتنحيف)))
الاكثار من الخضروات +تقليل الدسم والسكريات
والاكثار من تمارين شد البطن
والتمرين ده حلو اووى
* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
* التمرين:
– يتم الاستلقاء على الظهر.
– ثنى الرجلين.
– تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين
إلى الخارج.
إلى الخارج.
– رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى
أعلى درجة ممكنة.
أعلى درجة ممكنة.
– يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
– تركيز الضغط على منطقة .البطن
– خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع
الأصلي.
الأصلي.
– تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع
الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.
الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.
والمشي السريع اليومي
والمشية لها دور دخلو الكرش
مشكووووووورة يا ام يوسف
|
تسلمى حبيبتى 
مشكوووره
|
تسلمى حبى
جزاكى الله خير