تتمتّع الحامل خلال فترة حملها بإهتمامٍ كبير من الناحية الغذائية التي تنعكس بالإيجاب والسلب عليها وعلى صحة جنينها، لذا من الجدير أن تتبع نظاما غذائيا صحيا اثناء الحمل وأن تتعرف على أفضل الأغذية المُناطة بالمرأة الحامل لأثرها الكبير عليها وعلى طفلها القادم.
وفي هذا المجال تتعدّد نصائح التغذية للمرأة الحامل، لكن عليها أن تكون أكثر وعياً وإدراكاً لما هو سليم وصحي وصادر عن جهات طبية تُعني بصحة الحامل والجنين ، حيث أن تغذية الحامل مصدر أساسي ورئيسي لتغذية الجنين ويؤثر عليه مستقبلا من الناحيتين الجسديه والعقليه، وفي هذا الصدد نقدّم لكم مجموعة نصائح التغذية للمرأة الحامل:
– الفيتامينات والمكملات الغذائية:
تُعتبر الفيتامينات والمكملات الغذائية ضرورية أثناء فترة الحمل، لأن الطفل يستمد غذاءه أول بأول من الأم وعليها إمداد جسمها بالفيتامينات والمعادن التي تقويها وتعوضها عن أي نقص مثل، الحديد وحامض الفوليك والزنك واليود والكالسيوم وغيرها.
– زيادة الوزن:
يجب على الحامل أن تراقب زيادة وزنها ما إذا كانت ضمن النطاق الطبيعي بحيث يكون معدل الزيادة الطبيعي للوزن خلال التسعة أشهر كاملة ما بين الـ 10 إلى 13 كيلوغرام، لذا يجب عدم الإفراط في تناول الأغذية الغنية بالدهون لأنها ستصعّب على المرأة الرجوع إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة.
– التنويع الغذائي:
يجب أن تحتوي وجبات الحامل اليومية على جميع العناصر الغذائية، لحاجة جسمها المستمرة لذلك، حيث يحتوي غذاؤها مثلاً على النشويات كالأرز أو الخبز أو المعكرونة، والفيتامينات المستمدة من الخضراوات والفواكه، والبروتين من اللحوم والأسماك وبعض الحبوب المجففة، بالإضافة إلى الكالسيوم من الحليب ومشتقاته ولا ننسى أهمية السوائل.
– السعرات الحرارية:
يجب على الحامل أن تقنن أو تحدّ من تناولها للدهون، حيث أن السعرات المكتسبة من الدهون يجب ألا تزيد عن 30% عدا ذلك سيكون من الصعب الحفاظ على صحة ورشاقة الجسم وصحة الجنين أيضاً في بعض الحالات.
– شرب السوائل:
السوائل بشكل عام ضرورة جسدية ملحة وعلى الإنسان في الوضع الطبيعي شرب ما لا يقل عن 6 أكواب يومياً وعلى الحامل خصوصاً شرب من 8 – 10 أكواب من الماء يومياً بالإضافة إلى العصائر الطبيعية، وعليها أن تحدّ من شرب الكافيين لأنه مدرّ للبول.
على كل حامل أخذ هذه النصائح بعين الإعتبار لما لها من أثر واضح على سلامة صحتها وصحة طفلها وسؤال الطبيب المختص هو الأفضل دائماً.
منقووووول
