نتابع معك الفصل الثاني من كيفية المحافظة على صحتك طوال فترة الحمل، بقليل من التغييرات السهلة في أسلوب حياتك.
عدّلي وضعية جسمك
تنصحك جين بأن تضعي قدميك بثبات على الأرض، وتقفي باستقامة، مع سحب الكتفين للخلف والأسفل، ثم تدفعي بلطف وركيك للأمام وترفعي بطنك.
تناولي غذاء صحيًا
تنصحك الدكتورة برور، بأن تحصلي على الكثير من المغذيات لطفلك الذي ينمو في داخلك عن طريق تناول خمس حصص من الخضراوات، وثلاث حصص من الفواكه يوميًا.
خذي البروبيتيك
أي اللبن الزبادي يوميًا فهو يعزز البكتيريا الدقيقة التي تساعد على الهضم، تقول الدكتورة برور: «ذلك أن مناعتك تكون منخفضة، وتذكري أن الأطعمة التي قد تسبب لك أسوأ الأعراض هي الجبن العفن، واللحوم غير المطهية، والسلطات غير المغسولة.
تحولي إلى القطن
إن انخفاض المناعة وزيادة إفرازات المهبل خلال الحمل قد يجعلك عرضة للقلاع. وتقول القابلة سارة نوبل: «ارتداء ملابس داخلية مصنوعة من ألياف اصطناعية قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب؛ لذا اختاري الملابس الداخلية القطنية الفضفاضة، واشربي الكثير من الماء».
نامي بذكاء
قد يضطرب النوم مع زيادة انتفاخ البطن، فجربي وضع وسائد تحت معدتك، حسبما تنصحك سارة نوبل، وقد يتقطع نومك أيضًا بسبب نهوضك المتكرر للذهاب إلى الحمام، وتقول سارة: «الطفل يضغط على مثانتك؛ لذا لن تتمكني من الاحتفاظ بالكثير من السائل».
عدّلي وضعية جسمك
تنصحك جين بأن تضعي قدميك بثبات على الأرض، وتقفي باستقامة، مع سحب الكتفين للخلف والأسفل، ثم تدفعي بلطف وركيك للأمام وترفعي بطنك.
تناولي غذاء صحيًا
تنصحك الدكتورة برور، بأن تحصلي على الكثير من المغذيات لطفلك الذي ينمو في داخلك عن طريق تناول خمس حصص من الخضراوات، وثلاث حصص من الفواكه يوميًا.
خذي البروبيتيك
أي اللبن الزبادي يوميًا فهو يعزز البكتيريا الدقيقة التي تساعد على الهضم، تقول الدكتورة برور: «ذلك أن مناعتك تكون منخفضة، وتذكري أن الأطعمة التي قد تسبب لك أسوأ الأعراض هي الجبن العفن، واللحوم غير المطهية، والسلطات غير المغسولة.
تحولي إلى القطن
إن انخفاض المناعة وزيادة إفرازات المهبل خلال الحمل قد يجعلك عرضة للقلاع. وتقول القابلة سارة نوبل: «ارتداء ملابس داخلية مصنوعة من ألياف اصطناعية قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب؛ لذا اختاري الملابس الداخلية القطنية الفضفاضة، واشربي الكثير من الماء».
نامي بذكاء
قد يضطرب النوم مع زيادة انتفاخ البطن، فجربي وضع وسائد تحت معدتك، حسبما تنصحك سارة نوبل، وقد يتقطع نومك أيضًا بسبب نهوضك المتكرر للذهاب إلى الحمام، وتقول سارة: «الطفل يضغط على مثانتك؛ لذا لن تتمكني من الاحتفاظ بالكثير من السائل».
يسلموووووووووووووو
معلومات رائعه
الف شكر ياغاليه