** توصيات قبل البدء بالدايت **
يجب التباعد بين الوجبات 5 – 6 ساعات
شرب ماء 8 لتر وما فوق
تناول الـ 3 وجبات يومياً عدم النوم قبل مرور ساعة على الأقل من آخر وجبة
ممارسة الرياضة مدة ساعة كاملة متواصلة ليس اكثر من ساعة لأن الجسم يحتاج 20 دقيقة ليبدأ بعدها بحرق الدهون لمدة 40 دقيقة ثم بعدها يبدأ ببناء العضلات وهذا ما لا نريد الوصول إليه لذا يجب التوقف عند مرور ساعة على ممارسة الرياضة
ممنوع الحلويات بأنواعها ،، المسليّات ، المخللات ، أي زيت أو سمن أو مرق دجاج ، مسموح بالبهارات على أنواعها ومسموح بالفيشار المصنوع بالمايكرويف من غير زيوت .
( ممنوع الموز ، التمر ، التين ، المانغو ، الجوافة ، العنب ) يسمح بالجوافة المنزوعة اللب
يجب شرب أعشاب لمقاومة الإمساك مرتين يومياً .
يفضل شرب الشاي الأخضر 3 مرات يومياً
مسموح بالسكر الدايت
الإفطار اليومي لأول أسبوع
كوب ماء مغلي يضاف له نص ملعقة كمون ونص ملعقة زنجبيل وعصير حامضة
– 1-2 بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ( ممنوع الموز ، التمر ، التين ، المانغو ، الجوافة ، العنب ) يسمح بالجوافة المنزوعة اللب + بعد بساعة شاي أسود من غير سكر أو حليب ( يسمح بسكر الدايت )
اليوم الأول
الغداء : خيار ، سمكة بحجم كف اليد أو علبة تونا مصفاة
العشاء : 1 توست أسمر أو ربع رغيف خبز + 4 ملاعق جبنة فيتا لايت أو جبنة قريش + قطعة فاكهة
اليوم الثاني
الغداء : كوب لبن خالي الدسم ، خيار + نوع واحد فاكهة ( 2-3 ثمرات )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + نوع واحد فاكهة ( 2-3 ثمرات )
اليوم الثالث
الغداء : فول بدون زيت ، خيار
العشاء : جبنة فيتا لايت أو جبنة قريش + 1 توست أسمر
اليوم الرابع
الغداء : خضار مشكل مسلوق ( ما عدا البطاطا ، البازيلاء ، البقوليات ) + 1 توست أسمر
العشاء : 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن صغير خالي الدسم + خيار بالكمية المرغوبة
اليوم الخامس
الغداء : خيار ، سمكة بحجم كف اليد أو علبة تونا مصفاة
العشاء : فاكهة متنوعة + 3 تمرات
اليوم السادس
الغداء : نص صدر دجاج مشوي أو مسلوق سلطة أو فتوش
العشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو فيتا + بيضة مسلوقة + بندورة
اليوم السابع
الغداء : فول بدون زيت ، وسلطة
العشاء : فاكهة متنوعة + 3 تمرات
شكرا
مشكورة
تشكرين
جزاك الله خيرا