الأفطار ( يفضل 8-10 ص)
رغيف سن + 3 م فول او مثلث جبنه نستو دايت + سلاطه زبادي و خيار + كوب شاى.
(12 ظهراً) كوب زنجبيل + 3 حبات فستق.
الغداء
( يفضل من 2 – 4 م )
اليوم الأول :
خضار مسلوق بأي كمية + 6 اصابع كفتة مشوية في البيت
اليوم الثانى :
سلاطه خضراء بدون طماطم طبق كبير + 10 ملاعق كشرى.
اليوم الثالث :
سلاطه زبادي دايت بالخيار + شوربة خضار مع بصل + 5 ملاعق أرز ابيض .
اليوم الرابع :
سلاطه خضراء بأي كمية+ 6 قطع شيش طاووق + رغيف سن.
اليوم الخامس :
سلاطه زبادي دايت + 2 برجر مشوى علي الجريل + رغيف سن.
اليوم الساس :
كوسه سوتيه علي البخار + ربع دجاجة سوتيه + 4م أرز بسمتي .
اليوم السابع :
بروتين بأي كمية ( صدور فراخ ) مع فلفل الوان
العشاء (يفضل من 6-9 مساء)
• (3) شوربة خضار أو سلاطه.
• (2) كوب زبادى لايت او زبادي بدون وجه + 2 ثمرة برتقال.
• (2) سلاطه + 50 جم جبنه لايت + 1 توست رجيم سن
رياضة خفيفة 45 دقيقة لمدة خمسة أيام في الإسبوع