النحافة أزمة كبيرة مثل السمنة تماما ويجب محاربتها
فى حين تسعى كثيرات للتخلص من الوزن الزائد وممارسة التمارين الرياضية القاسية وإجراء العمليات الجراحية الخطيرة للحصول على مظهر جذاب، تعانى كثيرات أيضا من مشكلة النحافة التى تضعها على قدم المساواة مع المريضات بالسمنة، فكلا النوعين يواجه شبحًا يهدد حياته، ولمواجهة النحافة اتبعى الخطوات التالية.
1- استشيرى طبيبك أولاً
اعلمى أولا أن سبب إصابتك بالنحافة يعود إلى ارتفاع معدل التمثيل الغذائى، والذى يؤدى إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الطبيعى، مما يتسبب فى انخفاض الوزن بشكل ملحوظ، كما أن قائمة طعامك تحدد بدرجة أساسية شكل جسمك، بالإضافة إلى عوامل صحية أخرى تتحكم أيضا فى الوزن، مثل إفرازات الغدد وكمية الدهون بالجسم وغيرها، ومثل هذه العوامل تتطلب منك استشارة الطبيب، ولكن لا مانع أيضا من الحفاظ على نظام صحى يحارب النحافة.
2- نظام غذائى صحى
تتحكم نوعية طعامك أيضًا بشكل أساسى فى وزنك، فالأطعمة الصحية الطازجة هى الأنسب لكِ فى هذا الوقت الذى تعانين فيه من انخفاض الوزن وفقدان الشهية، ولعل الأطعمة التى تحتوى على السكريات والكربوهيدرات هى الأفضل لكِ، كما أن البيض والمكرونة والأرز والدجاج والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون المشبعة تعمل على زيادة وزنك بشكل ملحوظ إذا ما حرصتِ على تناولها بانتظام، ومن ناحية أخرى حاولى الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة، مثل البرجر والهوت دوج والبيتزا.
3- سعرات حرارية أكثر
تعلمى إدارة وإدراك السعرات الحرارية بطعامك، وذلك عن طريق تناول أطعمة بها ما يقرب من 3000 سعر حرارى على الأقل يوميًّا، وذلك عن طريق تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى 5 وجبات تحتوى كل وجبة على ما يقرب من 600 سعر حرارى، فهذا سيجعلك فى منطقة آمنة ويحقق لكِ النتيجة المرغوبة فى وقت قصير.
4- دقيق الشوفان
ينصح بعض خبراء التغذية بتناول دقيق الشوفان لزيادة الوزن، فالشوفان مصدر غنى بالكربوهيدرات، كما أنه غنى بالماغنيسيوم، ويعتبر مهدئًا طبيعيًّا ومحفزًا على النوم ويساعد على نمو الشعر وتجديد خلايا البشرة، فعليكِ بإضافة ثلاث ملاعق من دقيق الشوفان إلى نصف كوب من اللبن والزبيب وتناول هذا المشروب الرائع مرة يوميًّا قبل النوم وستلاحظين الفرق فى وقت قصير.
5- الشيكولاتة والمكسرات
الشيكولاتة والمكسرات أيضا يعتمد عليها خبراء التغذية ومعالجو النحافة، فبجانب المذاق الرائع للشيكولاتة فهى تساعد فى زيادة الوزن بشكل ملحوظ، لما تحتويه من دهون، كما أنها تعمل على تحسين المزاج وفتح الشهية، وكذلك المكسرات، مثل اللوز والبندق وعين الجمل تساعد فى زيادة الوزن لاحتوائها على كميات وفيرة من فيتامين «إى» والألياف الطبيعية والدهون غير المشبعة المفيدة للقلب وصحة الجسم عامة.
6- البطاطا وسمك السلمون والأفوكادو
تعتبر أيضا «البطاطا» من أكثر الأطعمة الموصى بها لمرضى النحافة، فهى غنية بالكربوهيدرات والسكر ومضادات الأكسـدة، وكـذلك فيتـامين «إيه» والماغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف الطبيعية، بالإضافة إلى أنها تساعد فى تعزيز صحة القلب، كما أن «الأفوكادو» وسمك «السلمون» لديهما نفس الفوائد ويعملان أيضا على زيادة الوزن بصورة طبيعية وفى وقت قياسى.
7- الرياضة
وأخيــرا.. ينصـح المتخصصـون بممارسة تمارين اللياقة البدنية واتباع الرياضات البسيطة، مثل المشى لمدة 30 دقيقة يوميًّا، أو الجرى 15 دقيقة صباح كل يوم، فمثل هذه الأنشطة تعمل على تقوية عضلات جسمك وتعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائى، كما أنها تمنع تجمع الدهون وزيادة الوزن فى بعض المناطق دون غيرها.
