السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يعتبر الصدر أحد أكثر الأجزاء إثارة في جسد المرأة، ولكنه ايضاً اكثرها هشاشة، ومهما كان شكل الثديين أو حجمهما، فهما رمز للأنوثة والأمومة معاً، ويبدو وجودهما عادياً جداً، فننسى الاهتمام بهما غالباً، مع أنهما يحتاجان إلى الكثير من العناية، فالصدر يخضع، بحسب مراحل الحياة، لتجارب قاسية: فينتفخ خلال الحمل، ويذوب مع الحميات المنحفة ويترهل مع مرور السنوات، ويتجعد بفعل اشعة الشمس. لهذه الاسباب كلها، يجب أن نعتني بالصدر، بعض الدقائق يومياً.
وإليك اليوم عزيزتي أهم النصائح لتقليل ومنع ظهور تجاعيد الثدى المبكرة و ترهل الصدر، مع الاحتفاظ بمرونة وترطيب بشرة الثديين دائماً.
1-ممارسة التمارين الرياضية:
احرصي على ممارسة التمارين الرياضية الأسبوعية لعضلات الثدي، لتسمحي بدخول الأوكسجين إلى البشرة، كما عليك القيام بالتمارين الهوائية التي تفيد القلب 3 مرات أسبوعيا، كتمارين الايروبكس والمشي، كما أن صعود الدرج من أهم التمارين الهامة لتنشيط عضلات القلب.
2- النوم بالوضعية الصحيحة:
النوم على الظهر هي الوضعية الصحيحة، لهذا عليك تدريب نفسك بالنوم وانت مستلقية على ظهرك وليس على جنبك أو بطنك، ولتدريب نفسك يمكنك وضع عدد من الوسائد على كل جانب من جسمك، لعرقلة حركة التقلب أثناء النوم ليلاً، وبالتالى التعود على النوم على الظهر مع الوقت.
3- تجنب أشعة الشمس:
احتفظي ببشرتك بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة الضارة ما بين العاشرة صباحاً والرابعة عصراً، لحماية بشرتك من اشعة الشمس فوق البنفسجية، كما عليكِ وضع كريم واقٍ للشمس، كما يفضل ارتداء الملابس القطنية المريحة مع الإبتعاد عن البوليستر والصوف الملامس لبشرتكِ مباشرة.
4- كريم الترطيب:
لا بد من الاهتمام ببشرة الثديين عن طريق ترطيبهم بواسطة الكريم المرطب المخصص، مرة قبل النوم، ومرة بعد الإستيقاظ، فترطيب البشرة يمنع ويقلل ظهور التجاعيد المبكرة بها.
5- الإكثار من الأطعمة الصحية:
تناولى الاطعمة الصحية المعتمدة على الخضراوات المليئة بالفيتامينات التى تساعد على تقوية ومرونة البشرة مثل فيتامين إى و سى وايه وعصير التوت والفراولة.
6- تقليل السكريات:
يتحد الجلوكوز مع بروتينات الجسم مثل الكولاجين عندما يدخل الى مجرى الدم، فينتج عنه جزيئات صغيرة تسبب تلف بروتين الكولاجين، وهو الهام للحفاظ على صحة وشباب البشرة ضد علامات تقدم العمر، فيسبب الترهلات وعلامات الشيخوخة المبكرة.
7- الماء:
اشربي الماء بما لا يقل عن ثمان أكواب يومياً للحفاظ على درجة رطوبة البشرة، والحفاظ عليها من الجفاف، ومن ثم تبقى بشرة صحية وبعيدة عن ظهور التجاعيد المبكرة.
8- تناول السردين والسلمون:
تناولي السلمون والسردين فهما يعملان على تعزيز بناء أنسجة خلايا البشرة وتقويتها، والحفاظ عل شبابها لفترة أطول، لهذا ينصحك الاخصائيون بتناول أسماك الماء البارد حوالى ثلاث مرات اسبوعياً.
فى امان الله
