نصاثح لنحاح الرجيم او التخسيس
الدكتور محمد صلاح على، مدرس الأمراض الباطنية والجهاز الهضمى بكلية الطب بجامعة الأزهر، يقدم بعض من القواعد التى يجب مراعاتها مع أغلب نظم الريجيم لضمان الوصول إلى النتيجة المرجوة، وتتمثل فى:
– الاستعاضة بزيت الذرة والزيتون فى الأكل
– الاستعاضة ببدائل السكر الطبية والمحتوية على الأسبرتام فى التحلية
– الإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف مثل التفاح، الجزر، الحبوب بقشرها، الخرشوف والسلطة.
– تناول اللحوم الدهنية والأسماك
– تناول طبق سلطة كبير فى بداية وجبة الغذاء يوميا
– الإقلال من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز
– تناول الفواكه الطازجة بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل
– تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات وتجنب تناول الطعام بشراهة فى مرة واحدة
– أكل الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات، مما يساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع، وكذلك تناول المياه بكثرة.
– مراعاة عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء قيادة السيارة، حيث فى تلك الأوقات يتناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام بدون تفكير.
