تسأل قارئة: ما أفضل ريچيم أو نظام غذائى للسمنة الناتجة عن خلل هرمونى؟
ويجيب على هذا السؤال الدكتور مصطفى سارى، استشارى علاج السمنة، مشيراً إلى أن هذا النوع من السمنة لا ينجم بسبب اختلال الهرمونات فقط، وإنما يصاحبه أيضاً خلل فى النظام الغذائى يؤدى فى النهاية إلى زيادة الوزن.
وإليكم نظام غذائى للسمنة الناتجة عن خلل هرمونى لمدة أسبوع، ويتم تكراره بعد يوم راحة يتناول خلاله الشخص ما يشاء وبأى كميات مختلفة:
الإفطار اليومى
اختر أى من الوجبات الآتية:
• ربع رغيف أو شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + سلطة خضراء
أو
• ربع رغيف أو شريحة توست + 5 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء
بين الإفطار والغذاء: ثمرة فاكهة صغيرة
الغذاء اليومى
اختر أى من الوجبات الآتية:
• سمك مشوى أى كمية + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة
أو
• 1 زبادى + سلطة خضراء + خضار سوتيه + ثمرة فاكهة
أو
• ½ فرخة + سلطة خضراء أو خضار سوتيه+ ¼ ربع رغيف أو شريحة توست
(يجب تناول 2 كوب ماء أثناء وجبة الغداء)
بين الغذاء والعشاء : ثمرة فاكهة صغيرة
العشاء
اختار أى من الوجبات الآتية:
•5 ملاعق كورن فليكس + كوب صغير لبن منزوع الدسم
أو
•شريحة توست + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
(يجب تناول 2 كوب ماء أثناء وجبة العشاء)
وإليكم بعض التعليمات الخاصة بالنظام الغذائى :
• ثمرة الفاكهة المذكورة أى نوع فيما عدا (التين – العنب – البلح- موز – مانجو)
•يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى أو القهوة مرة واحدة فى اليوم
•طالما لم تحدد الكميات.. يمكن تناول أى كمية حتى الإحساس بالشبع التام
•الماء أثناء الوجبات ضرورى جداً لإنقاص الوزن فى هذا البرنامج
•يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب
•مسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر وكذلك الصودا
•مسموح باستخدام بدائل السكر
•ممنوع الوزن إلا فى نهاية البرنامج
•ممنوع الأكل بين الوجبات.
ع المعلومات
بالنسبة لبدائل السكر
ممكن ماتش شوجر
انا لقيت من مكوناته مادة الاسبرتام