1. نظف فمك بالكامل وبانتظام.
أهم مصدرين لرائحة الفم الكريهة هما البكتيريا وبقايا الطعام العالقة بالأسنان والمتعفنة، فهناك الكثير من الأماكن التي تعلق فيها هذه البقايا، لذلك لا يكفي تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون للقضاء عليها.
2. أبق فمك مرطباً لأن الفم الجاف يصبح نتناً.
لهذا تجد رائحة نفسك كريهة أكثر في الصباح ففمك يفرز لعاباً أقل أثناء نومك. يعتبر اللعاب عدواً للنفس الكريه ليس لأنه يغسل الفم من البكتيريا وبقايا الطعام فحسب، بل لأنه يحتوي على مانع للعفن ومطهر وإنزيمات تقتل البكتيريا.
3. إذا كنت ممن يعلكون، فاختر العلكة بعناية.
كما هو مبين في الخطوة السابقة، سيساعدك أي نوع من اللبان على النفس الكريه لأن عملية المضغ تفرز المزيد من اللعاب. لكن بعض أنواع اللبان لديها قدرات أعلى من غيرها على محاربة رائحة النفس الكريهة.
4. تناول الموز.
لعلك تدرك أن عليك تجنب الأطعمة ذات الروائح الكريهة جداً مثل البصل والثوم والجبن والقهوة (أو على الأقل تنظف أسنانك بعد تناول هذه الأنواع من الطعام.) إذا كنت تتبع حمية غذائية، ستسوء رائحة نفسك لأن جسدك يعمل على تفتيت طبقات الدهون داخله مما يدفع بعضاً من المواد مثل الكيتون إلى الفم. لذلك احرص على تناول بعض الأطعمة الصحية ذات الرائحة الجيدة مثل الموز والتفاح.
5. راجع طبيب الأسنان.
إذا اتبعت الخطوات السابقة بإتقان وما زلت تعاني من رائحة النفس الكريهة، قد تكون لديك مشكلة طبية تحتاج إلى العلاج. في هذه الحالة ينصح بزيارة عيادة الأسنان وطلب المساعدة من طبيبك.
