تخطى إلى المحتوى

الحفاظ على سلامة الظهر 2024

الونشريس


ضروري للاستمرار في ممارسة أعمالكم اليومية، عليكم الانتباه إلى الطريقة التي تجلسون وتسيرون وتنامون بها لتقليل مخاطر إصابة ظهوركم بأي ضرر.

… إليكم بعض النصائح التي ينصح باتباعها خلال أعمالكم اليومية:

النوم

· نم على فراش صلب.

· استخدم وسادة مسطحة منخفضة.

· تجنب النوم على بطنك، يفضل النوم على الجنب مع وسادة منخفضة.

· إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتيك.

· إذا كنت تنام على أحد جانبيك، ضع وسادة بين ركبتيك.

الجلوس

· أبق أذنيك، وكتفيك، ووركك في خط واحد.

· ضع كلتا قدميك على الأرض.

· مستوى الركبة أعلى من مستوى الورك.

· أسند ظهرك بثبات على ظهر الكرسي.

· ضع وسادة داعمة، أو وسادة صغيرة، أو منشفة ملفوفة خلف أسفل ظهرك.

· عدم الجلوس لفترات طويلة، خصوصا في السيارة.

· إذا كنت ممن يستخدمون الحاسوب باستمرار، يجب أن تكون لوحة المفاتيح أمامك تماما ويجب أن تكون الشاشة على نفس مستوى نظرك.

السير

· ارفع رأسك عاليا.

· أدخل ذقنك إلى الداخل.

· وجه أصابع قدميك إلى الأمام.

· ارتد الأحذية المريحة..، وعلى الفتيات تجنب ارتداء الكعب العالي.

الوقوف

· أبق أذنيك، وكتفيك، ووركك في خط واحد.

· أدخل معدتك وذقنك للداخل.

· قدم حوضك قليلا إلى الأمام.

في الرياضة والتمارين

· يجب التنبه إلى عدم تنفيذ أي حركة مفاجئة وإنما التحضير التدريجي لها.

· المشي والهرولة والسباحة تمارين جيدة ومفيدة.

عند حمل الأشياء

· عدم حمل أي شيء أثقل من 10 كغم (الكبار).

· عدم حمل أي شيء أثقل من طفلك (الأم المرضعة).

· عند حمل الأشياء حتى لو خفيفة استخدم القرفصاء أي ثني الركبتين وعدم الانحناء، واستعمال الرجلين والركبتين كروافع وإبقاء الظهر مستقيماً وعدم الانحناء إلى الأمام او الخلف.

· الوزن الزائد يزيد من مشاكل الظهر والتمارين تقلل من الوزن وتخفف من مشاكل الظهر.

مراجعة الطبيب

آلام الظهر مشكلة شائعة ولكن ثمة نقاط يجب التنبه إليها ومراجعة الطبيب عندها، وذلك:

· إذا صاحبها آلام في الرجلين أو إحساس بالخدران.

· إذا كان هناك ضعف في قوة الأطراف.

· إذا كان هناك مشاكل في البول والإخراج من حيث ضبط البول والإخراج أو مشاكل عند التبول والإخراج.

· آلام في الظهر شائعة في العمل نتيجة تغيير مركز الجاذبية وتساعد التمارين البسيطة على حل هذه المشكلة.

· في أعمال المنزل أو الحديقة التي تتطلب الركوع على الركب فيجب علينا إبقاء اليدين إلى أمام الجسم أبعد ما يمكن.

· عند ربط الحذاء والأعمال التي تتطلب الانحناء يجب تجنب ذلك عن طريق وضع الرجل على كرسي صغير

منقووول

الونشريس

    يتصفح الموضوع حالياً : 9 (1 عدلات و 8 زائرة

    جزاكي الله خيرا على هذه المعلومات القيمة
    الونشريس

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.