سيساعدك ريجيم التمر واللبن على فقدان 10 كيلو جرام شهرياً بشرط ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا ، مما يسرّع عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم .
يعتمد ريجيم التمر والماء على تقسيم الشهر إلى أربعة أسابيع ، واتباع نظام غذائي معين في كل أسبوع ، وذلك كالآتي .
إليك عزيزتي جدول الريجيم الاسبوعي :
الأسبوع الأول :
– الإفطار
تناولي 5 تمرات وكوبين من اللبن خالي الدسم .
– قبل الظهر :
تناولي كوبًا من عصير الأناناس أو البرتقال ، أو تفاحة .
– الغداء
يمكنك اختيار طبق واحد مما يلي :
– سمكة مشوية ، 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف خبز ، مع طبق سلطة بدون زيت .
– صدر دجاجة منزوع الجلد ، ربع رغيف خبز ، مع شوربة خضراوات .
– كوب من اللبن خالي الدسم ، طبق سلطة بدون زيت مع ربع رغيف خبز .
– بعد الظهر :
تناولي 5 تمرات .
– العشاء :
تناولي بعض أوراق الخس في الساعة السابعة مساءً ، وتناولي بعدها بساعتين كوبًا من اللبن خالي الدسم ، وبعد ساعتين تناولي ثمرة كيوي وبرتقالة صغيرة .
الأسبوع الثاني :
– الإفطار :
5 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم .
– قبل الظهر :
تناولي ثمرة فاكهة طازجة أو كوبًا من عصير الفاكهة غير محلى .
– الغداء :
اختاري وجبة مما يلي :
– سمكة مشوية ، ربع رغيف خبز ، وطبق سلطة خضراء بدون زيت .
– صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة ، مع سلطة خيار ولبن وربع رغيف خبز .
– 200 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق ، 2 توست ، سلطة خضراوات.
– بعد الظهر :
تناولي 3 حبات من التمر .
– العشاء :
2 توست ، قطعة من الجبن قليل الدسم .
أو بيضة مسلوقة ، كوب لبن ، طبق سلطة خراء صغير .
3 ملاعق من الفول المسلوق بالليمون .
الأسبوعان الثالث والرابع :
– الإفطار :
تناول ي 5 تمرات متوسطة الحجم .
– قبل الظهر :
تناولي ثمرة فاكهة طازجة .
– الغداء :
يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية :
– صدر دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة ، 5 قطع شيش طاووق أو جمبري مشوي .
– بيضة مسلوقة مع طبق تبولة أو فتوش أو لبن بالخيار.
– بعد الظهر :
ثمرة فاكهة صغيرة .
– العشاء :
أحد الأصناف التالية :
– 2 توست ، قطعة صغيرة من الجبن الأبيض ، وطبق سلطة خضراء بدون زيت .
– كوب لبن خالي الدسم ، أوراق خس مع ثمرة كيوي وبرتقالة .
بس للي عايزة تعمل رجيم بقى
