في جروب رشيقات عدلات الجزء الثاني
الموضوع خاص
ب
❦ البنوتة توتا ❦
وهاد شرط الانتساب للجروب
لان لو ماتابعنا مع بعض كل يوم ما حنستفيد شي
وهلا عححمسكون شوي اوكيه
اختاري اي احلى ؟؟؟؟
وابداي بتحقيق الشكل يلي بتحبيه
خلي الرشاقة هدفنا بالسنة الجديدة 2024
لايمتا حنضل نحلم بدون مانحقق شي
ونتغير تغير جذري السنة
وحنعامل الاكل معاملة قاسية متل ما بيزعلنا بعد ما ناكلو ونتخن هههههههههه
وكل يوم بعد مانكتب التقارير يلي بتكون عكت بقلب النهار
حنعاقبها ايوة عقوووووبة
طبعا كل اسبوع عندنا ميزان يوم السبت ننوزن ونشوف نتيجة الاسبوع
بس نصيحة لاتنوزني خلال الاسبوع لانو ممكن
تلاقي نفسك ما نزلتي
فتقل همتك
ويلي بتكون ما خست ولا كيلو هنعاقبها هالعقوبة
هتولو لسا عقوبة عقوبة ايوة عقوبااات لحتى تبطلو عك
والعقوبة هيي تحط هالصورة بتوقيعه طول الاسبوع حتى تبطل عك وتزبط ريجيمها مسان ما تاخد هاصورة مرة تانية
ويلي بتكون خاسة منيح الها مكافئةحلوة
وجبة فرحة اي اكلة بتحبها بس طبعا مو كتيير نطالع يلي نزلناه بالاسبوع
ويلي بتكون اكتر وحدة خاسة بالاسبوع الها هالهدية
تحطها بتوقيعها طول الاسبوع
وفي تصاميم عمجهزها حتى نغير ونتشجع
يللا لو عايزة تشتركي عبي المعلومات
ولو سمحتو حطو هالصورة بتوقيعكون مشا نتشجع لما نشوفها بعد كل مشاركة نكتبها
بانتظاركون يا رشيقات 2024
نظاااااام جديد
كلنا منعرف انو كل جسم واله سرعة بنزول الوزن
يعني ناس بتنزل بسرعة وناس ابطا وناس ابطا اكتر
مشان هيك
هنعمل اعتماد جديد مو بس الوزن كمان النقاط
كيييييييييييييف؟؟؟؟؟
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط 
السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط 
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط 
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط 
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط 
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه 
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط 
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط 
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه 
وكمان نقاط الاكل الصحي
يعني تكون وجبتك مطابقة لريجيمك
كل وجبة صحية ومن دون تخبيص
2نقطة
ونقاط على مشروبات التنحيف
كل كاسة
2نقطة
وحيصير شكل التقرير اليومي هيك
بتمنى تتقيدو بنفس النمط او عملو كوبي بيست
وتعدلو
تقرير يوم …….
الفطور ……….
الغدا………….
العشاء…………….
مشروب التنحيف ………..
الرياضة …………….
مجموع النقاط ………….
مجموع النقاط لحد الان ………..
يعني مثلا لو اليوم التلاتا تجمعي نقاط السبت والاحد والتنين والتلاتا وتحطيون عند
مجموع النقاط لحد الان
ووضحو النقاط بالتفصيل
يعني مثلا رياضة مشي كم دقيقة مجموع النقاط
مشروب التنحيف كم مرة مجموع النقاط
وباخر الاسبوع بصير عنا
ملكة النقاط
صاحبة اكتر نقاط بالاسبوع
و
ملكة الرشاقة
يلي نزلت بالوزن اكتر شي
ஐ¤ღ ღ¤ஐღملف الأعشاب لجروب رشيقات عدلاتஐ¤ ღღ¤ஐ
☀ملف الرياضة لجروب رشيقات عدلات 2024☀
الف مبروك الجزء الثانى علينا
وديه بيناتى للمره التالته:
السن:30
الطول:172سم
الوزن:83ك
الهدف الاول:75
الهدف الثانى والاخير:70ك
الفطور 7تمرات+كوب نسكافيه بلبن خالى الدسم
الغدا بولة ملوخيه خضره
وخدت سناك بين الغذاء والعشاء:كوب بسكافية بلبن خالى الدسم
العشاء3 تمرات
مشروب التنحيف لايوجد
الرياضة
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
اعمال منزلية لمدة ساعه=8
الاكل الصحى=2
شرب لترين ماء=25
مجموع النقاط 95
مجموع النقاط لحد الان …..95….
بالتوفييييييق
مبروك الجزء التانى
انا ليا يومين ملخبطة فى الاكل اكيد عشان مش متابعين مع بعض
تقريرى ليوم الاثنين
الفطار
كوب حليب+ 2 بقصماتة
الساعة واحدة كوب نسكافيه
الغداعلبة تونة رجيم ورغيف
العشا ان شاء الله 2 زبادى وبرتقالة
يا رشيقاتي
يبناااااات توتا قالت شوفو حد مكاني علشان هيا مش
هاتبقي فاضيه وهاتروح الجامعه
(دعوتنا ليكي يا توتا بالنجاح والتوفيق)
اقترحتو مين اللي هاتحل بدالها ولا لسه؟