لايقلل من المحتوى الدهنى للمكن بشكل مباشر حيث ان يقلل من المحتوى الدهنى للجسم بشكل عام ولكن يساعد عن طريق زيادة النغمة العضلية وقوة عضلات هذا المكان على تقليل ثنيات الجلد وترهله وتقليل ترهل العضلات وتقليل قياس دوران المكان مما يعطى المكان الشكل الرشيق ..
5 نصيحة مهمة لانقاص الوزن..
1- ان الرجيم يؤدى الى هبوط الوزن السريع ولكان الاساس للنجاح هو زيادة الوعى الغذائى والمعروفة ثم ترجمة ذلك الوعى الى عادات جديدة ومفيدة للعائلة بكاملها على المدى الطويل ومثال بسيط على ذللك أن تستبدال عادة شرب العصير والمشروبات الغازية بالماء. فلماء هو السائل الوحيد الذى لايحتوى سعرات حرارية
2- الطريقة المثالية لتخفيض الوزان هى.
الاقلال من السعرات الحرارية الداخل للجسم وزيادة استهلاك الطاقة أى حرق أكثر للسعرات الحرارية
للجسم , ويجب أن يكون ذلك نظاما دائما للجسم وليس لفتر قصيرة فقط. ومن الحكمة استخدام الاغذية
كثيفة الالياف حيث تعطى الاحساس بالامتلاء وتمكث فى المعدة وقتا أطول وتقلل من امتصاص الجسم
للسعرات وتمنع الزيادة السريعة فى السكر الدم وتعطى الاحساس بلشبع بعض الفواكة كالتفاح بها ألياف قابلة للذوبان وترتبط بلدهون مثل الكوليسترول وتطرده خارج الجسم وثلث السعرات الحرارية
الموجودة فى الاغذية عالية الالياف تخرج غير مهضومة من الجسم كبواقى طعام فى البراز مما يوضحأ هميتها للرجيم
3- عندما تأكل لاتفعل شيئا غير ذلك, مثل مشاهدة التلفزيون أو أى نشاط أخر أثناء الاكل , فقد لاتكون مدرك للكمية التى تأكلها اثناء ذلك , كل ببطء وتذوق الطعام جيدا أو توقف مابين كل قضمة والاخرى وأمضغ ببطء ولا تأخذ القضمة التالية الا بعد أن تبلع ما فى فمك, وكل فترة خذ فترة توقف أطول. فنحن غالبا ما نأخذ فترة معينة فى الاكل سواء كانت كمية الاكل كبيرة أو قغيرة لذا كل كمية صغيرة فى فترة طويلة فتشعر بالشبع
4- الاعتماد على البهارات والبصل والثوم واليمون لاعطاء الطعام مذاقا طيبا بلا من الاعتماد على الدهون واللحوم من الضرورى أن ندرك أن حلمات التذوق الموجودة فى السان والمسؤلة عن التذوق تحتاج الى ست أسابيع قبل أن تعتاد على استساغه ثم محبة الطعام الصحى الجديد هذا الامر مهم جدا لكى ننشىء اولادنا على عادات صحية جديدة ونبعد عنهم خطر سمنة الاطفال الذى بدأ بالانتشار
5- تناول الاطعمة التى تتطلب وقت اداد الطعام كلما زاد الوقت الذى تأخذه لاعداد الطعام كلما قلت قابليتك للاكل فى الحال وبكمية كبيرة كما يحدث مع الوجبات الجاهزة,
(ان كنت تتبعين حميه غذايه وتتسالين عن طريقة لطهى أكلتك المفضلة بأقل سعر الحرارية نقدم لك فيه 5 نصائح لطهي طبق صحي بأقل السعرات الحرارية الطريقة سهلة عي ايجاد بدائل صحية
ذات السعرات الكثير ؟
1- أستبدال زيت الطبيخ بزيت غير دسم , موجود لدى محلات ويضيفى نفس النكها الذاق الى أكلك
أضاف الى انه قليل السعرات الحرارية
2- أستبدال الذبدة بحليب غير محلى
النسبه لصلصات التى تستعملين فى الطهي الذبدة -صلصة -بيرنيز- او هولندس استبدال الذبدة بالحليب غير محلى يباع كذلك فى المحلات نفس النكها بأقل السعرات فهوا يساعد على تحسين عملية الهضم
3- لصنع حلويات صحية اصبح الان متوفرا لذى كل المحلات المكونات الغير دسمه او قليل الدسم
بالنسبة لصنع الكيم صي استبدال بخليط من الحليب قليل الدسم والجيلاتين وسوف تحصلين على نفس
المذاق أيضا
4- تحضرين موس او قشدة صحية عليك بقليل كمية الكريم المستخدم اقل من: 4 -5 : مرات فى الوصف التقليدية وتعوض ببياض البيض يمكان ايضان استعمال هاته الطريقة لتحضير كريم شانتى
