شهر رمضان هو شهر العبادات الذي تكثر فيه الطاعة و التقرب إلى الله لكن عند تغيير العادات الغذائية فيه فإن ذلك قد يصيب بعض الناس بمشكلات صحية منها الإمساك.
و هذا يأتي بسبب تغيير المواعيد المحددة لتناول الطعام فتكون موزعة على وجبتين فقط هما الإفطار و السحور و وجبة خفيفة بينهما و قد يزيد البعض من وجباتهم و أطعمتهم و يقبلون على تناول العديد من الأطعمة و المشروبات مما يصيب المعدة بعسر في الهضم و يجعلها عاجزة عن أداء وظيفتها على النحو الأكمل.
كما أن عدد ساعات الصوم الطويلة في فصل الصيف تؤدي إلى نقص المياه في الجسم مما يتسبب في إصابة المعدة بالضعف في حركة أمعائها لأنها تخمل و تكف عن العمل لوقت طويل و أيضا يتسبب تناول الأطعمة و الأغذية الغير صحية بإصابة المعدة و الجهاز الهضمي بمشكلات صحية عديدة.
و لهذا نقدم إليك هذه النصائح حتى تحمي نفسك من خطر الإصابة بالإمساك أثناء شهر رمضان:
– لا تتناولي وجبة الإفطار مرة واحدة بل قسميها بحيث يكون بداية إفطارك على تمر أو خشاف ثم قومي بالصلاة و ابدئي في تناول الوجبة الرئيسية.
– احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم و قسميها في الوقت بين الإفطار و السحور.
– قللي من تناول المنبهات و المشروبات التي تحتوي على الكافين.
– احرصي على تناول الفواكه و الخضروات لأنها تحتوي على ألياف.
– تناولي الأطعمة التي تجعل عملية الهضم أفضل مثل الجبن و البيض و اللحوم.
– احرصي على تناول الزبادي لأنه يحتوي على باكتيريا نافعة تقوم بتحسين عملية الهضم.
– احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي.
– احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين و اجعلي كميته لا تقل عن ستين جراما في اليوم.
– تناولي المشمش و التين لأنهما يساعدان على مكافحة الإمساك و يمكنك أن تضيفيهما إلى طبق الخشاف.
– احرصي على أن يكون نظامك الغذائي صحياً و أسلوبك في الحياة بالابتعاد عن كل ما قد يضرك مثل التدخين و التعرض للتوتر و القلق فإن هذا يقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض و منها الإمساك.
– احرصي على شرب الأعشاب مثل النعناع و الينسون و الكراوية و الشمر لأنها تقوم بإراحة المعدة و الجهاز الهضمي.
– إذا كانت حالتكِ سيئة للغاية فيمكنكِ استعمال الملينات الطبية بعد استشارة الطبيب المختص فهي تقوم بتسهيل عملية إخراج البراز من جسمك و تقوم بتليين معدتك.
موضوع رائع