يعاني الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدة.
اليوم نقدم لك أفضل 8 تمرينات لشد البطن وطريقة القيام به ولكن أولًا دعينا نقدم لك بعض النصائح العامة.
نصائح عامة مفيدة للوزن والصحة العامة
التمرينات الرياضية العشرة
1- تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل)
* تحتاجين إلى كرة تدريب كبيرة
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
2- الدراجة
يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين .
3- شد الذراعين:
يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية.
4- تمرين لمس القدم:
يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن. لا تهمليه ويمكنك البدء فيه 10 مرات وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.
5- تمرين العقلة
هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية وهي أكثر منطقة تخزن الدهون.
6- تمرين رفع الأرجل
7- تمرين رفع الوسط
التمرينان السابقان مكملان لبعضهما البعض لعضلات البطن السفلية والعلوية
8- تمرين الضغط
هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين والكتفين.
