ان أهم ما يحتاج إليه جسم الإنسان للقيام بوظائفه و أعماله المختلفة هو شرب كميات كافية من الماء يومياً، فلماذا يحتاج الجسم الماء؟ و ما هي الكميات المناسبة التي يحتاجها الإنسان يومياً؟
محتويات
الكمية الكافية لشرب الماء
يحتاج الجسم الإنسان في الوضع الطبيعي من لترين إلى ثلاثة لترات يومياً بمعدل ثمانية أكواب تقريباً، و تزداد هذه الحاجة إلى الماء مع التقدم في السن ، حيث إن الجلود و الأغشية تصبح أكثر رقة وتفقد كمية أكبر من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد أهمية الماء
كما أن هناك بعض الحالات التي تزداد فيها الحاجة إلى الماء و منها
ممارسة رياضة عنيفة
الحمل
الرضاعة
الطقس الحار
أهمية شرب الماء
يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات
يجدد حيوية خلايا الجسم جميعها
ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج
يمنح الجسم الرطوبة الكافية
ينظم درجة الحرارة في الجسم
يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب
يسكب الجلد الليونة
ينشط وظائف الكلى
يحفظ البريق للعينين
يعوض ما يفقده الجسم من تلك السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير
متى نشرب الماء؟
حاول أن تبدأ نهارك بشرب كوب من الماء؛ لأن لهذا الكوب مزايا كثيرة منها
يخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال
يحضر المعدة لهضم طعام الإفطار
ينبه الأمعاء
يغسل المعدة
ينبه الكبد لفرز الصفراء
كوب من الماء قبل ساعة من كل وجبة و ساعتين بعد الوجبات، و تجنب شرب الماء أثناء الأكل
عند ارتفاع حرارة الجو
بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بهدوء و تدرج و بعد أخذ قسط من الراحة
قبل النوم
عند اتباع حميات التنحيف
أثناء الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم
أثناء فترة الحمل
الاكثار من شرب الماء
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى
الشعور بالثقل
كثرة الغازات
انتفاخ البطن
أما عند الإقلال من شرب الماء فإن ذلك يؤدي إلى إمساك
فقدان التوازن
الجفاف والتعب وقلة النشاط
جفاف العين والفم والجلد
فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم
حصى الكلى
النسيان
