تغذية الحوامل
يجب أن تعى المرأة الحامل أمورا كثيرة فى تغذيتها لسلامة جنينها والمحافظة عليه إلا أن ذلك مرهون بتأديتها مجموعة من التمارين الرياضية بعد الولادة حتى يعود لقوامها الحيوية والرشاقة وعليها تناول الغداء الآتي: اللبن الحليب افضل الأطعمة.. وعليها أن تتناول لترا من الحليب على الأقل يوميا بالإضافة إلى شرب الماء بكميات وافرة من 6 إلى 8 أكواب بين الوجبات بجانب اللبن وعصير الفواكه مع عدم الإكثار من السكر لعدم زيادة الوزن عن المعدل السليم. زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية وعدم ملء المعدة لتلافى سوء الهضم وثقل المعدة.
يجب أن يحتوى الطعام على كمية كافية من الحديد ويزداد معدلها اليومى بمقدار 3 مجم فى النصف الأخير من الحمل حيث يبدأ الجنين فى تخزين كمية من الحديد داخل كبده تكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.
نبدأ معكنَّ الأنظمة :
النظــــــــــــــــام الأول
ريجيم الحامل للدكتور محمد ربيع بالكويت (على ما أظن)
الافطار:
ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم
أو
5 تمرات + كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر
الضحى :
تفاحه
الغداء:
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم بالمشروم محمص مع بصل و طماطم (200جم) او سمكه مشويه
+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضروات مطهية (فاصوليا – كوسه – جزر)
الساعه 5-6
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم ممكن مع نسكافيه
أو
2 ثمرة فاكهة
العشاء:
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر
او
قبل النوم:
كوب حليب+ملعقة عسل نحل
من الشهر الأول للثالث
الافطار :
كرواسون +بيضه +عصير برتقال او شريحه خبز +كوب زبادى+2 ملعقه مربى او شريحه توست +لنشون+خس او 2 بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه قريش او 4 ملاعق فول +ربع رغيف وسلطه
فاصل
نصف كوب خالى الدسم
الغداء :
طبق سلطه+ ونصف فرخه او شريحه لحم او 2 سمكه مشويين طبعا او مسلوقين او علبه تونه او 2 بيضه مسلوقه +ربع رغيف +خضار
فاصل
امشي في البيت من 3 الى 5 دقايق ، وتناولي نصف كوب لبن
العشاء:
صنف واحد فاكهة
من 3 الى 6 شهور من الحمل
الافطار
كوب لبن خالى الدسم+ بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه قريش +شريحه توست
فاصل
تفاحه وخمس دقايق مشي
الغداء:
ربع كيلو لحمه او نصف فرخه او نصف سمك مشوى +4 مكرونه او رز+سلطه +خضار
الفاصل
نصف كوب لبن وخمس دقايق مشي
العشاء:
كوب زبادى وخمس ملاعق جبنه قريش وثمره فاكهه
من 6 الى 9 شهورمن الحمل:
الفطار
بليلة او فول اى كميه مع نصف ليمونة
الغداء
اى كميه من الدجاج او اللحم او السمك مع طبق خضار وسلطه
العشاء
جبنه قريش وخيار او زبادى وبيض وخس
للدكتور مصطفى ساري
وجبة الإفطار
2 شريحة توست أو نصف رغيف بلدى + سلطة خضراء + 5 ملاعق جبن قريش أو 5 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة.
بين وجبتى الإفطار والغداء تناولى كوباً صغيراً من اللبن منزوع الدسم أو كوباً من العصير الطازج.
وجبة الغذاء
سلطة خضراء +خضار مطبوخ نى نى أو مسلوق + 2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة أو علبة تونة.
بين الغداء والعشاء
يمكنك تناول ثمرة فاكهة + فنجان لبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء
يمكنك سيدتى تناول قائمة وجبة الإفطار أو الغداء.
تعليمات مهمة:
الفطور
شريحه خبز اسمر أو ربع رغيف خبز او نصف كوب بران فليكس
بيضه مسلوقه * أو 30 جرام جبن قليل الدسم او ملعقتين طعام لبنه قليله الدسم
ربع كوب حليب خالي الدسم ( شاي او قهوه) بدون سكر
سلطه حسب الرغبه ، 8حبات زيتون …
وجبه خفيفه :
حبه فاكهه
أو شريحه توست اسمر و30 جرام جبنه قليله الدسم ..
او 4 حبات بسكويت غير محلى
او ملعقتين طعام لبنه قليله الدسم
الغداء :
كوب ارز .. او ثلاثه ارباع رغيف خبز او 1 ونصف كوب مكرونه
90 جرام لحم او دجاج او سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مسلوق او مشوي
ثلاثه ارباع كوب خضروات مطبوخه
3 ملاعق صغيره زيت نباتي ( فى السلطه او للطهي )
سلطه حسب الرغبة
كوب لبن قليل الدسم
وجبه خفيفه :
ربع كوب حليب قليل الدسم ( شاي او قهوه بدون سكر )
4 حبات بسكويت غير محلى او حبه فاكهه
العشاء :
شريحتان توست اسمر , اونصف رغيف خبز اسمر او ثلثين كوب ارز مسلوق او كوب معكرونه مسلوقه
حبتان بطاطس صغيره
90 جرام دجاج او لحم او سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مشوي او مسلوق
سلطه حسب الرغبه
حبه فاكهه
2 ملعقه زيت للطهي
وجبه قبل النوم :
كوب حليب قليل الدسم
4 حبات بسكويت غير محلى
•ثلاث بيضات فقط قي الاسبوع
•زبده مرة بالاسبوع فقط
النظـــــــــــام الخـــــــامس
الإفطار :
– كوب لبن.
– كوب عصير فاكهة.
– بيضتان.
– رغيف خبز.
– ملعقة زبد.
– تفاحة.
الغداء :
– فنجان شوربة.
– طبق لحم.
– طبق خضراوات.
– ملعقتا زبد.
– رغيف خبز أو طبق مكرونة.
العشاء :
– كوب لبن.
– نصف رغيف خبز أسمر.
– 50 جرام جبن.
– ثمرتان من الفاكهة.