يحتاج الإنسان المتوسط إلى 11 جرام من الألياف فى اليوم ، أما النساء فلابد من تناول كمية مضاعفة وعلى الرجال تناول كمية تعادل ثلاث مرات ذلك.
الفاكهة والخضروات بشكل عام هي غنية بالألياف والماء وتساعد على التبرز بشكل طبيعي لأنها تزيد من حركة الأمعاء، ومن هذه المأكولات ، التوت ، الخرشوف ، التفاح والتين :
الخرشوف :
من أكثر الخضروات الغنية بالألياف ، يمكنك سلق الخرشوف أو شوائه لتحضير سلطة شهية مع الاستعانة بالليمون والخس ، أو إضافته كخضار للمكرونة.
التفاح :
التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الألياف وغني بالماء.
التين :
التين غني بالألياف ويحتوي على مكون طبيعي اسمه “سوربيتول” وهو بمثابة مسهل للأمعاء ، ومن الفواكه الشهية للغاية ، ةتناول 8 ثمرات من التين ستعطيك 8 جرامات من الألياف ،
شكرا حبيبتي
يسلموووو
يسلمو حبيبتي
يسلموووووو
مشكورة يا عدولة