الرجيم الصحي لا يمنعك من مقاطعة الاكل أوتناول ما تحبه
كثر هم الاشخاص الذين يعانون سواءا من الوزن الزائد أو البدانة على مستـوى العالم ,ويلجـأ أغلبــهم في مرات عدة لاتباع حمية غذائية غالبا ما تكون خاطئة وقد تضاعف من وزنهم الذي كانوا عليه قبل اتبـــاعهم الحمية ممّـــا يعرّضــهم للكآبــة الشّديــدة والشــعور بالنقص وخيبة الأمل.
بهذا الخصوص ارتأينا ان نضع برنامجا خاصا بانقاص الوزن والمحافظة عليه على المدى الطويل لأنّ الحمية الغذائية أو ما يعرف بالريجيم لا تعني اتباع حمية لزمن معين ثم الانقطاع عنها,بل المقصود اتباع نظام غذائي صحي دائم لا يحرمك من تناول أي نوع من الطعام ويساعدك على الحفاظ على الوزن المثالي طيلة حياتك وكالآتي جملة من النصائح المهمة للحمية الغذائية الصحية.
1 لا تجوع نفسك
أكّدت الاختبارات العديدة التي أجريت في الولايات المتحدة الامريكية أنّه من الخطأ الفادح التفكير بالحصول على نتائج سريعة لانقاص الوزن بالانقطاع عن الطعام وتجويع الجسم وحرمانه من حاجياته الاساسية,إذ أنّ انقطاع الجسم بشكل مفاجئ عن استيفاء حاجياته الغذائية الاساسية سيحفزه على اختزان كمية كبيرة من الظعام في شكل دهون وذلك ما ان يطمئن الشخص الى حصوله على الوزن المطلوب ويعود الى تناول الطعام كالسابق,وبالتالي تحدث المفاجأة غير السارة وهي زيادة الوزن أكثر من السابق لذا يجب عدم التفكير بمقاطعة الطعام بداعي الحمية خاصة للاشخاص الذين عانوا من زيادة الوزن لمدة طويلة فعلى الجسم ان يتكيف تدريجيا مع النظام الغذائي الجديد.
2 تناول 5 وجبات يوميا بدلا من3 وجبات.
يشير الاطباء المختصون أن استبدال ثلاث وجبات يوميا بخمس وجبات أثبت فعاليته على كثير من أشخاص كانت لهم الرغبة في التخلص من الوزن الزائد,إذ أن توزيع كميات تناول الطعام على اوقات متعددة سيمنعك من الاكل بشراهة خلال وجبة الغداء أو العشاء,لان الشعور الشديد بالجوع سيدفعك حتما الى تناول كميات كبيرة من الطعام لذا من المفضل ان تتناول شيئا خفيفا بين الوجبات الرئيسية كبعض الغلال مثلا أوالخبز المحمص وعصير البرتقال المجهز في البيت وبهذا لن تجوع نفسك ولن تأكل الكثير.
3 ضرورة تناول فطور الصباح
بهذا الخصوص ارتأينا ان نضع برنامجا خاصا بانقاص الوزن والمحافظة عليه على المدى الطويل لأنّ الحمية الغذائية أو ما يعرف بالريجيم لا تعني اتباع حمية لزمن معين ثم الانقطاع عنها,بل المقصود اتباع نظام غذائي صحي دائم لا يحرمك من تناول أي نوع من الطعام ويساعدك على الحفاظ على الوزن المثالي طيلة حياتك وكالآتي جملة من النصائح المهمة للحمية الغذائية الصحية.
1 لا تجوع نفسك
أكّدت الاختبارات العديدة التي أجريت في الولايات المتحدة الامريكية أنّه من الخطأ الفادح التفكير بالحصول على نتائج سريعة لانقاص الوزن بالانقطاع عن الطعام وتجويع الجسم وحرمانه من حاجياته الاساسية,إذ أنّ انقطاع الجسم بشكل مفاجئ عن استيفاء حاجياته الغذائية الاساسية سيحفزه على اختزان كمية كبيرة من الظعام في شكل دهون وذلك ما ان يطمئن الشخص الى حصوله على الوزن المطلوب ويعود الى تناول الطعام كالسابق,وبالتالي تحدث المفاجأة غير السارة وهي زيادة الوزن أكثر من السابق لذا يجب عدم التفكير بمقاطعة الطعام بداعي الحمية خاصة للاشخاص الذين عانوا من زيادة الوزن لمدة طويلة فعلى الجسم ان يتكيف تدريجيا مع النظام الغذائي الجديد.
2 تناول 5 وجبات يوميا بدلا من3 وجبات.
يشير الاطباء المختصون أن استبدال ثلاث وجبات يوميا بخمس وجبات أثبت فعاليته على كثير من أشخاص كانت لهم الرغبة في التخلص من الوزن الزائد,إذ أن توزيع كميات تناول الطعام على اوقات متعددة سيمنعك من الاكل بشراهة خلال وجبة الغداء أو العشاء,لان الشعور الشديد بالجوع سيدفعك حتما الى تناول كميات كبيرة من الطعام لذا من المفضل ان تتناول شيئا خفيفا بين الوجبات الرئيسية كبعض الغلال مثلا أوالخبز المحمص وعصير البرتقال المجهز في البيت وبهذا لن تجوع نفسك ولن تأكل الكثير.
3 ضرورة تناول فطور الصباح
وجبة الإفطار من الوجبات المهمة التي يهملها كثير من الناس وبالخصوص أولئك الراغبين في انقاص وزنهم الزائد حيث يؤكّد المركز الوطني الامريكي أن الأشخاص الذين رغبوا في انقاص اوزانهم وحرصوا على تناول وجبة الإفطار تفادوا العودة السريعة لزيادة الوزن أكثر من غيرهم.
ويعد إفطار الصباح مهما من حيث مده الجسم بنسبة عالية من الطاقة تمكنك من عدم الشعور بالجوع إلى مدة طويلة.
وينصح بتناول وجبة الإفطار باكرا للأن الجسم يكون أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية في الصباح الباكر وتتضائل القدرة شيئا فشيئا.
4 اجعل غذاءك متنوعا ولاتحرم نفسك من أي شيئ
عندما نقول لاتحرم نفسك من أي صنف من الطعام فهذا لايعني ترك نفسك على سجيتها فمن المؤكد أن هناك أطعمة خطيرة أكثر من غيرها من حيث السعرات الحرارية العالية مثل الزبدة ومنتوجات الحليب كاملة الدسم واللحوم الحمراء المليئة بالدهون والكثير من صفار البيض والاطعمة المقلية وخاصة الاطعمة الجاهزة المليئة أغلبها بالدهون والأجبان كثيرة الدسم,لذا يجب مراعاة النظام الغذائي الصحي عند تناول الطعام وذلك بالإكثار من الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار والغلال وتناول الاسماك واللحوم البيضاء والتقليص من الوجبات الجاهزة والاطعمة المقلية فعند معرفتك بالاغذية الصحية من عدمها ستتمكن بنفسك من اتباع الحمية الغذائية على المدى الطويل,لان حرمان الجسم من أغذية معينة سيضر به وكذلك الشأن بالنسبة للإكثار من أطعمة معينة.
5 لا تتناول طعامك وأنت تشاهد التلفاز
ويعد إفطار الصباح مهما من حيث مده الجسم بنسبة عالية من الطاقة تمكنك من عدم الشعور بالجوع إلى مدة طويلة.
وينصح بتناول وجبة الإفطار باكرا للأن الجسم يكون أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية في الصباح الباكر وتتضائل القدرة شيئا فشيئا.
4 اجعل غذاءك متنوعا ولاتحرم نفسك من أي شيئ
عندما نقول لاتحرم نفسك من أي صنف من الطعام فهذا لايعني ترك نفسك على سجيتها فمن المؤكد أن هناك أطعمة خطيرة أكثر من غيرها من حيث السعرات الحرارية العالية مثل الزبدة ومنتوجات الحليب كاملة الدسم واللحوم الحمراء المليئة بالدهون والكثير من صفار البيض والاطعمة المقلية وخاصة الاطعمة الجاهزة المليئة أغلبها بالدهون والأجبان كثيرة الدسم,لذا يجب مراعاة النظام الغذائي الصحي عند تناول الطعام وذلك بالإكثار من الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار والغلال وتناول الاسماك واللحوم البيضاء والتقليص من الوجبات الجاهزة والاطعمة المقلية فعند معرفتك بالاغذية الصحية من عدمها ستتمكن بنفسك من اتباع الحمية الغذائية على المدى الطويل,لان حرمان الجسم من أغذية معينة سيضر به وكذلك الشأن بالنسبة للإكثار من أطعمة معينة.
5 لا تتناول طعامك وأنت تشاهد التلفاز
من الإغراء الشديد أن نشاهد فلمنا المفضل ونحن نتناول أيضا وجباتنا المفضلة لكن اعلم ان في هذا الوقت بالذات وانت منشغل بالمشاهدة ولن تشعر بكمية الطعام الكبيرة التي تنتاولتها لذا من المحبذ ان تعزل بين الطعام والمشاهدة, أو قم باحضار كمية قليلة من الطعام بحيث لن تتناول الكثير من دون أن تعلم.
6 عليك ممارسة الرياضة أو الرقص أحيانا
6 عليك ممارسة الرياضة أو الرقص أحيانا
سواءا للراغبين بإنقاص نسبة كبيرة من أوزانهم أو من يودون المحافظة على اجسامهم الرشيقة تعد ممارسة الرياضة ضرورة حتمية لا مفر منها إذ هي الطريقة الوحيدة تقريبا لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم إذ يوصي المختصون بالمشي بطريقة معتدلة يوميا لمدة ساعة على الاقل أو الركض السريع والمتوسط لمدة ثلاثين دقيقة أو ممارسة الانشطة الرياضية المختلفة كالايروبيك وغيرها وكلما زادت مدة ممالرسة الرياضة كلما كانت النتيجة أفضل.
ولمن لم يعتد على ممارسة الرياضة من قبل عليه البدئ تدريجيا حتى يتعود الجسم شيئا فشيئا على النشاط الجديد وبعدها يمكن مضاعفة المجهود البدني تدريجيا.
ولمن لم يعتد على ممارسة الرياضة من قبل عليه البدئ تدريجيا حتى يتعود الجسم شيئا فشيئا على النشاط الجديد وبعدها يمكن مضاعفة المجهود البدني تدريجيا.
أشكرك يا غالية
العفو ياقلبي اشكر لك علي مرورك