أهم النصائح العامة لأصحاب الوزن الزائد والمصابين بالسمنة أنه يجب عليهم تغيير نمطهم الغذائي أو سلوكهم الغذائي والإلتزام بالوجبات الصحية والتقليل من السكريات والدهون والتركيز على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي و دائم.
و للحفاظ على الوزن المثالي يُنصح بإتباع التالي:
1. يجب التفكير إيجابياً من حيث الوقاية من السمنة و المحافظة على الصحة حيث أن العزيمة و الإرادة ضرورية للإلتزام و التمسك بالنظام الغذائي و الحرص على تناول طعام صحي و متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الأربعة و يجب تحديد الكمية المتناولة من الطعام و الأكل بهدوء و تمهل كما يجب مضغ الطعام جيداً .
2. تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية لأن ذلك يعمل على تقليل كمية الطعام في الوجبة و مع مرور الوقت تصغر حجم المعدة
3. الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضروات الخضراء الطازجة و الخبز البر والفاكهة لأنها تعطي الإحساس بالشبع .
4. طهي الطعام بالفرن أو السلق أو الشي أو البخار و الإبتعاد عن القلي ، و الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة العالية في محتواها من الدهون و السكريات ، كما ننصح بالإبتعاد عن إستخدام السكر في المشروبات الساخنة و محاولة التعود على الطعم بدون سكر.
5. شرب الماء بكثرة بين الوجبات فهو يساعد على تقليل الشهية ، كما يجب عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام أو بعدة مباشرة لأنه يعمل على توسيع المعدة.
* و يعرف الشخص أنه بدين أو في مرحلة السمنة المقلقة إذا كان لديه مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 كجم/م مربع.
ماذا يعني مصطلح كتلة الجسم او (bmi) ؟
مؤشر كتلة الجسم (bmi) يساعد في تقييم حالة الجسم الصحية من حيث الوزن وكمية الدهون. وتحسب كتلة الجسم بمعادلة حسابية وهي حاصل قسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
وقسمت معايير كتلة الجسم كالآتي :-
– أقل من الوزن المطلوب = أقل من 19
– وزنك سليم = 20-25
– تعاني من زيادة بالوزن = 26-29
– تعاني من السمنة = 30-35
– تعاني من السمنة المفرطة = 36-39
– تعاني من سمنة مميتة = أكثر من 40
.gif?w=1200&ssl=1)