علامات تقدم السن كل من طال عمرة سوف يمر بمراحل عدة من عمر تسمة مراحل النمو
مرحلة المهد مرحلة الطفولة مرحلة المراهقة ومرحلة الشباب مرحلة الشيخوخة
اليوم سوف نتعرف عن بعض المعلمومات الهامة عن الشبخوخة النشطة والصحية
والك يعرف اثارها النفسية على الفرد وخصوصا انه سوف يتقدم في السن يتقاعد من العمل ويكون لديه وقت فراغ كبير
مما يسبب لديه بعض الكأبة او الضيق والملل
الان سوف نتعرف على المعلومات الهامة التى تقدم شيخوخة نشطة وصحية:
تعريف الشيخوخة النشطة:
عملية الاستفادة القصوى من فرص التمتع بالصحة الجسدية والاجتامعية والعقلية طول العمر من اجل تحسين الصحة وأطالة العمر متوسط العمر الصحي باذن الله
آثار الشيخوخة على قدرة التحرك لدى كبار السن :
1)تبلغ قدرة التحرك والقدرة الوظيفية للانسان القمة عند سن 20-30سنة ثم تبدأبالانخفاض التدريجي كلما تقدم العمر
2)تقل كتلة العضلات بنسبة 15%عندما يبلغ الانسان عمر50سنة وبنسبة 30%عند عمر70%
3)نتيجة ضعف العضلات فإن 45%من النساء بعمر65سنة والرجال بعمر75 سنة يستطيعون حمل ثقل قدره 4.5كيلوا غرام
فوائد الشخوخة النشطة:
1-تعزيز الصحة فالشيخوخة النشطةهي مفتاح الشخوخة الصحية
2-التشيخ النشخ يعطي مجال لكبار السن بالتمتع بنوعية حياة إيجابية وبالصحة الإجتماعية والجسدية والعقلية والرفاه والمشاركة في المجتمع,في الوقت الذي يوفر لهم الحماية الكافية والأمن والرعاية عند الحاجة.
3-اطالة متوسط العمر الصحي النشط باّذن الله
4-الحفاظ على القدرة الوظيفية والاستقلالية والاعتماد على النفس في اداداء احتياجات المسنين اليومية أثناء التقدم بالعمر
5-إن المسنين الاصحاء مورد لأسرهم ومجتمعاتهم المحلية والاقتصاد.وكلما كانوا كثر نشاطا كلما كان مساهمة أكثر في بناء المجتمع.
العوامل المحددة للشخوخة النشطة :
هناك عدة عوامل تؤثر على الشيخوخة النشطة متداخلة مع بعضها حسب ما.اذا كان المسن ذكر او انثى وحسب المستوى الثقافي على العموم يمكن تلخيص هذه العوامل كمايلي:
العامل الاساسي الذي ممكن للمسن ان يتحكم به هو اتباع نمط حياة صحي وتنبى السلوكيات الصحية السليمة يوميا
السلوك الصحي للشيخوخة النشطة=حركة أكثر+تغذية أفضل +عدم التدخين
وسيتم التركيز هنا على زيادة النشاط الحركي لكبار السن
زيادة النشاط الحركي اليومي لكبار السن:
:أولا: تجنب نمط الحياة الكسول وزيادة مستوى الحركة قدر المستطاع مثلا
1-تقليل الجلوس لفترة طويلة سواء للاسترخاء او امام التلفاز او الكمبيوتر
2-استبدال التنقل بالسيارة بالمشي قدر الامكان مثلا الذهاب الى المسجد او للتسوق
3-استخدام الدرج والسلالم بدل المصعد في المباني من عدة طوابق
4-اللعب مع الاولاد والاحفاد وأداء بعض الاعمال المنزلية
ثانيا :أداء التمارين الرياضية :
اختيار التمارين الرياضية التي تناسب الكبار السن كل حسب وضعه الصحي وقدرته
1– المشي دون اجهاد لمدة نصف ساعة وومكن ان يمشي المسن نصف ساعة متوالية أة يجزئها الى فترتين او ثلاث فترا خلال اليوم الواحد
2-الافضل ممارسة ارياضة المشي يويما الى خنسة ايام في الاسبوع
3-ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة حسب قدرة المسن الجسدية مثل الجري أو السباحة والتمارين الرياضية التي تقوي التوازنوتبني كتلة العضلات دون جهد شديد
4-الانتظام بمزاولة الرياضة مهماكانت بسيطة
قبل البدء بالرياضة يجب:
1-مناقشة الرياضة المناسبة مع الطبيب وأخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء بالرياضة
2-عمل فحص تحمل القلب للجهد قبل البدء بالرياضة للمسنين قليلي النشاط
3-عقد العزم والبدء بعمل التمارين الرياضية ثم الاستمرار بها لضمان الفائدة المرجوة
4-اختيار المكان المناسب :المنزل او الحيقة العامة او الشاطئ او النادي الرياضي
5-تجنب الشمس والحر او البرد الشديدين
6-اتخاذ التدابير اللازمة لمنع السقوط والانزلاق مثل الارضيات الرطبة
7-شرب السوائل بكمية كافية -تجنب العطش والجفاف
8-لبس الملابس والاحذية المريحة
9-المصاب بمرض السكري يجب عليه التوقف حال شعوره بالاعراض هبوط السكر
10-عمل الرايضة التي تحتاج جهد تحت اشراف اعضاء من المنزل او في نادي صحي
11-التوقف عن الرايضة حال الشعور بالتعب أو ضيق التنفس او الخفقان او الم بالقلب
12-مراجعة الطبيب عند حصول هذه الاعراض
السلوك الصحي لشيخوخة نشطة=
1-حركة اكثر
(اختر من الهرم الرياضي مايناسبك)
قلل من
الجلوس عند التلفزيون والكمبيوتر
مرتين اسبوعيا
تمارين القوة :حمل اثقال مناسبة
تمارين تمديد مناسبة
3-5مرات اسبوعيا
العاب التسلية :كرة القدم واللعب مع الالاد والاحفاد
تمارين تقوية القلب :المشي النشيط والسباحة والجري وركوب الدراجة
كل يوم أكثر قدر المستطاع من
الذهاب بواسطة المشي بدل السيارة للمسج او غيرة طلوع السلالم
اداء اعمل منزلية او في الحديقة
اذا استخدمت السيارة اوقفها بعيدا نوعا ما وأكمل المشوار مشيا
+
2-تغذية افضل
(اختر من الهرم الغذائي مايناسبك)
+عدم التدخين
