– تناول الطعام قبل النوم :
من أكثر اسباب ظهور الكرش هى النوم بعد الاكل خاصة بالليل فمن الافضل التوقف عن الاكل قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
– الاقلال من النشويات:
مثل الارز والمكرونة والخبز والبطاطس لتخفيف ظهور الكرش واهم شيء هو الخبز وخاصة الخبز الابيض-السم الابيض- الذي يجب قطعه نهائيا للتخلص من الكرش.
– تناول البقدونس بكثرة :
وذلك عن طريق إضافة كمية كبيرة من البقدونس إلى طبق السلطة فذلك يساعد بشكل كبير في التخلص من الكرش حيث أن نبتة البقدونس من أكثر النباتات التي تعمل على التخلص من دهون البطن لذلك ننصح بشدة مصابي مرض السكري بتناول البقدونس يوميا ووضعه مع كل وجبه.
– الاقلال من تناول الحلويات:
حيث تحتوى على كمية سعرات حرارية تؤدى الى تراكم الدهون خاصة دهون البطن والارداف , وكذلك شرب الشاي بدون سكر لتفادي تراكم الدهون في الجسم.
– شرب الماء بكمية كبيرة :
وخاصةً قبل الوجبة سيساعد في الشعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام المتناولة , ونصيحه ايضا تناوله صباحا لمساعده الامعاء كي تتخلص من الفضلات المتراكمه فيها.
– تناول مشروبات حرق الدهون الطبيعية :
مثل مشروب القرفة والزنجبيل للتخلص من الكرش وترهلات البطن, مع ملاحظه عدم الاسراف بها وننصح ان تؤخذ فتره وتترك لفتره
– تناول كوب من الزبادى- اللبن الرائب:
قبل النوم للتخلص من عسر الهضم والامساك كما يحتوى الزبادى على خمائر نافعة تقلل من الانتفاخ والبروز في البطن وتساعد على الهضم بشكل كبير.
– الشاى الاخضر:
كوب يوميا يساعد على سرعة حرق الدهون والتخلص من الكرش
اخيرا :
عليك بالاعتدال في كل شيء وومارسة رياضة المشي والابتعاد عن المشروبات الغازيه ومشروبات الطاقه وكذلك تعلم ان المشي 13 كلم يؤدي الى فقدان 1 كغم من الوزن.
كما ان التمارين الخاصة بتقويه عضلات البطن تساعد في التخلص من الكرش.
اكبر خطأ ان نقول الكرش وجاهة بل هو حمل ثقيل ووصفة مثالية للمرض.
شكرا لكم ان قمت باهداء المقال لمن يعاني من كرش كبير
عاشت الايادي
