يعد الماء أفضل شراب تتناوله الحامل خلال فترة حملها لما له من فوائد كثيرة ومتعددة لها ولجنينها.
ويفضل تناول الماء بانتظام على مدار اليوم وليس عند الشعور بالعطش فقط لأن مرحلة العطش تلك هي إنذار بأن الجسم فقد كمية كبيرة من الماء ويجب تعويضها.
وقد أظهرت الدراسات أن الحد الأدنى لتناول الماء هو 8 أكواب على مدار اليوم وتلك الكمية قابلة للزيادة كلما زاد المجهود أو ارتفعت درجة حرارة الجو، كما أكدت الدراسة ان عدم تناول القدر الكافي من المياه يوميا يؤدي إلي اضرار جسيمة بالجسم.
ووفقاً لأحدث الدراسات العلمية فإنه خلال مرحلة نمو الجنين داخل الرحم والتي يرافقها تمدد في خلايا الجنين يأخذ الجنين المياه اللازمة لنمو خلاياه عن طريق الام وتظهر اول المؤشرات على حاجة الجنين والأم الى الماء على الام على شكل غثيان الصباح الذي يصيب الحامل خلال الثلاثة أشهر الاولى من الحمل.
وهناك أسباب عديدة لحرص الحامل على شرب الماء خلال الحمل ومنها:
– يساعد الماء الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية وينقل الفيتامينات والمعادن والهرمونات في كل الجسم عن طريق الدم الي الجنين.
– يساعد على تخلص الجسم من الأملاح الزائدة من الجسم ويساعد الكلى على التخلص من رواسب جسم الأم والجنين.
– يساعد على تقليل انتفاخ (القدمين واليدين) الذي يصيب بعض الحوامل في الشهور الأخيرة.
– يحمي الحامل من الإصابة بعدوى التهاب المسالك البولية
– يخفف من الإمساك الذى يصاحب فترة الحمل فيحمي من عرضة الإصابة بالبواسير.
– شرب الماء بكمية كافية في الثلاثة شهور الأخيرة يقلل من احتمال الولادة المبكرة.
– يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم
– يعمل على إزالة السموم الضارة من الجسم
– يحمي من جفاف الجلد ويقلل من ظهور الحبوب
– يساعد شرب الماء أيضًا على انتظام دقات القلب، ويقلل من إحساس التوتر والانفعال والإرهاق.
– وزيادة الماء في الجسم شئ اساسي لإنتاج الحليب المغذي في الثدي.
وإليكِ بعض النصائح البسيطة لتناول القدر الكافي من المياه على مدار اليوم:
-احرصي على أن يكون الماء بارداً فكلما نقصت درجة حرارة الماء كان أسهل، لكي تستطيعي تناوله خاصة مع فترة شهور الغثيان.
– تناولي العصائر الطبيعية الطازجة كعنصر مكمل للماء.
– تناولي الأغذية الغنية بالماء كالفواكه والخضروات (مثل الخيار والخس والبطيخ) ومنتجات الألبان.
وينصح بعدم تناول الماء علي معدة حاوية لأنه من الممكن ان يسبب الغثيان حتى ولو لم تكوني حاملا، فتناولي شيئا بسيطا أولاً قبل شرب الماء لتعطي جسمكِ فرصة لينتبه لأن الماء من محفزات الغثيان.
