ي للبحوث في مصر الدكتور إبراهيم بدوي عن أهم النصائح للصائم في شهر رمضان،
وهذه النصائح هي:
– الحرص على عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة, ولترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين.
– مضغ الطعام بشكل جيد لتنشيط عملية الهضم وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم وآلام في المعدة, فإطالة وقت المضغ يشعر الإنسان بالشبع ويحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية.
– تأخير وجبة السحور حتى آخر وقت قبل الفجر وذلك للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش.
– الإكثار من تناول الماء والسوائل بين الوجبتين لتعويض الفقد بالعرق والتخلص من الإمساك الذي ينتج عن نقص السوائل.
– الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لاحتوائها على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم وكذلك الأملاح والفيتامينات الهامة للجسم.
– الإقلال من ملح الطعام على المائدة والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات لأنها بالإضافة لأضرارها الصحية فإنها تزيد من الإحساس بالعطش.
– الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لمنع التخمة،
– عدم الإسراف في تناول المشروبات الغازية مع وجبتي الإفطار والسحور.
– ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة مثل المشي وكذلك صلاة التراويح، فهي تساعد على الهضم وتمنع تراكم المواد الضارة في الجسم.
وهذه النصائح هي:
– الحرص على عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة, ولترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين.
– مضغ الطعام بشكل جيد لتنشيط عملية الهضم وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم وآلام في المعدة, فإطالة وقت المضغ يشعر الإنسان بالشبع ويحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية.
– تأخير وجبة السحور حتى آخر وقت قبل الفجر وذلك للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش.
– الإكثار من تناول الماء والسوائل بين الوجبتين لتعويض الفقد بالعرق والتخلص من الإمساك الذي ينتج عن نقص السوائل.
– الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لاحتوائها على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم وكذلك الأملاح والفيتامينات الهامة للجسم.
– الإقلال من ملح الطعام على المائدة والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات لأنها بالإضافة لأضرارها الصحية فإنها تزيد من الإحساس بالعطش.
– الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لمنع التخمة،
– عدم الإسراف في تناول المشروبات الغازية مع وجبتي الإفطار والسحور.
– ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة مثل المشي وكذلك صلاة التراويح، فهي تساعد على الهضم وتمنع تراكم المواد الضارة في الجسم.
يسلمووو
يسلموووووووووو