بدون الشعور بالجوع:
تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الفطور
الغذاء
العشاء
الاثنين:
الفطور: نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
الغداء: سلطة دجاج – قطعة خبز اسمر – قهوة أو شاي
العشاء: 110 غرام سمك مشوي – سلطة خضار – نصف كوب كريب فروت
الثلاثاء:
الفطور: نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
الغداء: سلطة تونة بدون زيت مع الحامض – خس – تفاحة – قهوة أو شاي
العشاء: يخنة اللحم – لوبيا مسلوقة – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الأربعاء:
الفطور:نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي سكر صناعي
الغداء:بيضتان مسلوقة – 30 غرام جبنه قليلة الدسم – قطعة خبز اسمر- شاي
العشاء: قطعة دجاج مشوي دون جلد – سبانخ سوتيه – شاي أو قهوة
الخميس:
الفطور:كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي سكر صناعي
الغداء: قالب ألجبنه مع السبانخ – تفاحة – قهوة أو شاي
العشاء:سمك مشوي – سلطة خضار – قطعة خبز اسمر – قهوة أو شاي
الجمعة:
الفطور: نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
الغداء: سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
العشاء: 200 غرام دجاج في الفرن – سلطة طماطم – كريب فروت- قهوة أو شاي
السبت:
الفطور: نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
الغداء: دجاج مشوي – قطع طماطم – ملفوف مسلوق – جزر – قهوة أو شاي
العشاء: قطعة لحم مشوية – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الأحد:
الفطور: نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
الغداء: سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
العشاء: هامبوجر مشوي – سلطة ملفوف قهوة أو شاي
ملاحظة:
الغداء البديل: يمكنك استبدال أي غداء بهذا الغداء
30 غرام جبنه خالية من الدسم – ملعقة لبنة – فواكه مقطعة – قهوة أو شاي – شرب الماء بشكل معتدل
تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الفطور
الغذاء
العشاء
الاثنين:
الفطور: نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
الغداء: سلطة دجاج – قطعة خبز اسمر – قهوة أو شاي
العشاء: 110 غرام سمك مشوي – سلطة خضار – نصف كوب كريب فروت
الثلاثاء:
الفطور: نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
الغداء: سلطة تونة بدون زيت مع الحامض – خس – تفاحة – قهوة أو شاي
العشاء: يخنة اللحم – لوبيا مسلوقة – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الأربعاء:
الفطور:نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي سكر صناعي
الغداء:بيضتان مسلوقة – 30 غرام جبنه قليلة الدسم – قطعة خبز اسمر- شاي
العشاء: قطعة دجاج مشوي دون جلد – سبانخ سوتيه – شاي أو قهوة
الخميس:
الفطور:كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي سكر صناعي
الغداء: قالب ألجبنه مع السبانخ – تفاحة – قهوة أو شاي
العشاء:سمك مشوي – سلطة خضار – قطعة خبز اسمر – قهوة أو شاي
الجمعة:
الفطور: نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
الغداء: سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
العشاء: 200 غرام دجاج في الفرن – سلطة طماطم – كريب فروت- قهوة أو شاي
السبت:
الفطور: نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
الغداء: دجاج مشوي – قطع طماطم – ملفوف مسلوق – جزر – قهوة أو شاي
العشاء: قطعة لحم مشوية – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الأحد:
الفطور: نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
الغداء: سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
العشاء: هامبوجر مشوي – سلطة ملفوف قهوة أو شاي
ملاحظة:
الغداء البديل: يمكنك استبدال أي غداء بهذا الغداء
30 غرام جبنه خالية من الدسم – ملعقة لبنة – فواكه مقطعة – قهوة أو شاي – شرب الماء بشكل معتدل
يسلمووووووووووووو
الف شكر حبيبتي
