الكرش من المشاكل التى يواجهها الكثير وتؤثر بالسلب على أمور كثيرة فى الحياة وهو بروز في البطن نتيجة لتراكم كميات زائدة من الدهون مع زيادة وتضخم في حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة وغالبا ما يكون الكرش مصحوبا بزيادة في الوزن بشكل عام وفي هذا الموضوع ستتعرفي على انواع الكرش واسباب ظهوره وطرق علاجه
انواع الكرش
الكرش العضلي
وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولايتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
الكرش المترهل
ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، ويحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق التي تؤدي إلى ترهل البطن وظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.
الكرش المنتفخ
:وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهمومالتي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرةمن الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.
الكرش الهرموني
ويكون متعرجا و يشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل الجسم فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق الجسم مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك بالنسبة الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.
اسباب ظهور الكرش
عدم تناول مياه الشرب الكافية،
عدم أخذ القسط الكافي من النوم،
التعرض للضغط الشديد والتوتر
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات،
توتر عضلات البطن
التركيز على عضلات البطن “الأبس”
ضعف السيطرة على عضلات البطن
الإسراف في تناول الكحوليات،
الإفراط في تناول الطعام،
الجينات الوراثية للعضلات
ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام.
التدخين بأنواعه.
تناول وجبة دسمة أخر النهار.
النوم بعد تناول الطعام.
الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
عدم إتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
النوم على الجانب، وإرخاء البطن أثناء الجلوس، ويفضل النوم على الظهر وسحب المعدة إلى الداخل.
طرق التخلص من الكرش
-الليمون:
وضع عصير الليمون على كوب دافئ من الماء قبل وبعد النوم.
– الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أي شيء، تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر.
-الشاي الأخضر والزنجبيل وقشر الرمان والنعناع الأخضر:
توضع كل هذه المكونات في الماء المغلي، ويترك لمدة عشرين دقيقة ثم يُصفى، ويُشرب ثلاث مرات يومياً.
– التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة فى البيت أو العمل.
-المرمية:
يُحضر كمية مناسبة من المرمية ويُطحن، ثم إضافة الماء المغلي، ويترك لمدة 25 دقيقة، ويُشرب قبل وجبة الغداء، ووجبة العشاء.
-الشمر:
وضع كمية مناسبة من عشبة الشمر في الماء المغلي لمدة 45 دقيقة، ثم تُصفى وتُشرب مرة يومياً.
– تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه، التأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ.
-الكمون والليمون:
وضع قطع من الليمون مع إضافة القليل من الكمون في الماء المغلي، ثم تركه طول الليل ويُشرب في النهار على الريق.
-المرمية والبابونج وإكليل الجبل:
توضع كل هذه المكونات في الماء المغلي، ثم تركه لمدة لا تزيد عن 45 دقيقة، ويُشرب كل صباح على الريق يومياً.
-بذرة الكتان:
إضافة ملعقة واحدة من بذرة الكتان في طبق من السلطة الخضراء، وتناوله يومياً كل صباح.
– الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الحليب والبقوليات (الفول والحمص والعدس…) والموز والمعجنات.
– تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت…) والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتى تساعد على تنظيف الأحشاء.
تمارين تساعد على التخلًص من دهون منطقة الكرش
قم بالاستلقاء على الأرض وضع يديك تحت رأسك، ثمّ ابدأ برفع الجزء العلويّ من الخصر نحو الأعلى، وابق بضع ثوانٍ على هذا الحال، ثمّ عُد كما كنت. وعليك بتكرار هذه الحركة أكثر من مرّة.
استلق بجسدك على الأرض، واحرص على أن تكون مسترخياً ومستقيماً، ضع يديك بعد ذلك تحت رأسك، ومن ثمّ ابدأ برفع قدميك إلى الأعلى، ثمّ عد كما كنت. وعليك بتكرار هذا التّمرين أكثر من مرّة.
قف بشكلٍ مستقيم وضع يديك حول خصرك، ثمّ ابدأ بتحريك جذعك مرّةً نحو اليمين وأخرى نحو اليسار وأخرى نحو الأمام حتّى تقوم بعمل زاويةٍ قائمة. وعليك بتكرار هذا التّمرين أكثر من مرة
قم بالجلوس على المقعد مستقيماً مع ثني ركبتيك وابدأ بفتحهما وإغلاقهما مرّةً بعد أخرى .
