لا شك أن الطقس البارد الذي نعيش فيه هذه الأيام وحدوث العديد من العواصف سبب رئيسي يجعلنا نمكث في المنزل طوال اليوم مما يؤدي إلى الشعور بالكسل والخمول ، ولكن لا تجعلي هذا الجو يبعدكِ عن ممارسة بعض التمارين الرياضية .
نعلم جيداً أنكِ قد تجدين صعوبة في الخروج من المنزل للمشي أو الذهاب للنادي لممارسة بعض التدريبات والتمارين اليومية ، ولذلك سنقدم لكِ بعض الأفكار الجديدة التي تساعدكِ على ممارسة التمارين الرياضية من داخل المنزل .
استمتعي بممارسة هذه التمارين ونعدكِ أنكِ ستشعرين بالسعادة والبهجة والنشاط .
صعود السلالم ونزولها مرة يومياً
ممارسة رياضة الجري أو المشي لا تعني بالضرورة الحاجة إلى الخروج من المنزل والجري لمسافات بعيدة ولكن يمكنكِ بكل سهولة ممارسة الجري في المنزل !
لا تندهشي فيمكنكِ صعود سلالم منزلكِ كما لو كنتِ تمارسين الجري خارج المنزل .
هل تعلمين أن صعود السلالم ونزولها لمدة خمس دقائق يومياً يساهم في تقوية عدد كبير من عضلات جسدكِ وخاصةً عضلات الفخذين كما لو كنتِ تمارسين الجري لساعات خارج المنزل .
كما يساعد الصعود على وجه التحديد في حرق أكبر نسبة من السعرات الحرارية أكثر من الجري على سطح مستوٍ .
تمرين الضغط
نعلم جيداً أنكِ تكرهين عملية الاستلقاء على الأرض بذراعيكِ ورفع جسدكِ بضع بوصات عن الأرض مرة أخرى ، ولكن للتغلب على صعوبة هذا التمرين ، لِمَ لا تستمعين إلى بعض الأغاني الكلاسيكية المفضلة لديكِ ؟
استماعكِ إلى الموسيقى لن يساعدكِ على الاستمتاع بممارسة التمرين فقط بل وقد يجعلكِ لا تلاحظين عدد المرات التي قمتِ بها مما يحفزكِ على زيادتها .
تمرين البلانك
على الرغم من أن البعض يرى أن هذا التمرين يهدر الوقت دون فائدة إلا أن تمرين البلانك يساعد بشكل كبير في تقوية عضلات القلب والكتفين .
قومي بالتمدد على الأرض ووجهكِ لأسفل وقومي بتحميل وزن جسمكِ بالكامل على ركبتيكِ وساعديكِ .
ادفعي جسمكِ بعيداً عن الأرض وارتكزي على كوعك بدلًا من ساعديكِ وعلى أصابع قدمكِ بدلًا من ركبتيكِ .
حافظي على ظهركِ مستقيماً ، ارفعي رأسكِ وخصركِ لأعلى وامنعي أردافكِ من الانخفاض لأسفل لأن هذا سوف يفسد الهدف من التمرين بالكامل .
اثبتي على هذا الوضع لأطول وقت ممكن ، فإن ?? إلى ?? ثانية هي وقت كافٍ ، ثم يمكنكِ الاستمرار لدقيقة أو أكثر عندما تصبحين أكثر لياقة .
ضاعفي مجهودكِ
احرصي على تغيير النمط الذي اعتدتِ عليه كل يوم فإذا كنتِ تمارسين الجري أو تصعدين السلم فننصحكِ بمضاعفة مجهودكِ للحصول على نتائج أفضل من خلال حمل عدد من زجاجات المياه الممتلئة .
إذا كنتِ من عشاق التحدي فاثبتي ذلك بحمل زجاجة في اليد اليسرى وأخرى في اليد اليمنى أثناء ممارستكِ للرياضة كل صباح .
تمرين اليوجا
تمرين اليوجا من التمارين التي لا تحتاج إلى الخروج من المنزل فاحرصي على ممارستها يومياً فهي التمرين الأمثل لاسترخاء الجسم .
تعمل تمرينات اليوجا ووضعياتها المختلفة على زيادة رشاقة جسمكِ ومفاصله وعضلاته .
كما تساعدكِ اليوجا على التخلص من بعض الاعتلالات الجسدية التي تصابين بها كآلام الرقبة والظهر بسبب الجهد والإرهاق الذي تتعرضين له في الدراسة أو العمل .
تمرين الوثب
اجعلي تمرين الوثب بمثابة صديق لكِ في فصل الشتاء فهو يساعدك على الشعور بالنشاط بل ويجعلك تشعرين بالدفء مهما كان الجو من حولك شديد البرودة .
قومي باستخدام الترامبولين بالقفز لأعلى عدة مرات وتأكدي أن عضلات جسمكِ ستتفاعل مع كل قفزة .
إن أكثر ما يميز هذا التمرين عن غيره سهولة ممارسته في أي مكان وفي أي وقت وأنه يعتبر الأكثر فاعلية حيث تعمل فيه كل أجزاء جسدكِ من خلال عملية الاهتزاز أثناء القفز .
ينقل قسم التمارين الرياضيه بقسم الرشاقه
