بسم الله الرحمن الرحيم
هو ايه اللى بيفكرك بالايس كريم يالمنجا ياصيف اجمدى كده ابوس رجلك ها متشمتيش فينا الزرق الله يكرمك هههههههههه
بصى رياضه لتقويه العضلات بتاعت الظهر
اصل ظهرى وجعنى لما اقعد على مكتب بتعب قوى
التمارين الضرورية لتقوية عضلات العمود الفقري:
الهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهروالبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسينالدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود الفقري.
ملحوظة هامة:
لا تقم بأداء أي تمرين منالتمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أنالتمرين المناسب لمريض قد يكون غير مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهرأو ألم الساق. و يجب أيضاًعدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون المحتوي المائيللغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب أن تؤدي جميع التمريناتبرفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.
· أولاً : تمرينات الاستطالة
· ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات
لا تقم بأداء أي تمرين منالتمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أنالتمرين المناسب لمريض قد يكون غير مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهرأو ألم الساق. و يجب أيضاًعدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون المحتوي المائيللغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب أن تؤدي جميع التمريناتبرفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.
· أولاً : تمرينات الاستطالة
· ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات
أولاً : تمرينات الاستطالة
ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.
من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.
يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.
من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.
يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.
ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.
من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.
تمرينات التقوية:
ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات
تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.
منقوول
مش بس مهمه يابنات ف علاج الالام اسفل الظهر لا مهمه ف اعطاء لمحه جميله للجسم انه ممشوق ومشدود من شكل الوقفه وفردة الظهر
وكمان كل ما االواحد يكبر ظهر ينحنى ليه ماهو جزء م الاسباب بسبب اهمالنا ف تقوية عضلات الظهر
بالتوفيق
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شيمو
تسلم الايادي ياقمر بجد تمارين رائعه جدا ومفيدة جدا جدا