نقدم لك سيدتي العزيزة فيمايلي مجموعة نصائح التي تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلو جرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين….
1- تناول 3 وجبات في اليوم على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر والافضل ان تكون وجبه الغذاء في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
2- لا تجوع نفسك إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
4- ابتعد عن الخبز إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا.
5- تجنب المأكولات السكرية واختر الفواكه أفضل .
6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم .
7- تناول الطعام على مهل إذ تشعر بالشبع باكرًا وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات .
8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.
أطعمة تقاوم النفخة:
1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه .
2- اللبن الرايب : يحتوي اللبن على مواد مفيدة تساعد الجسم على الهضم وينصح بتناوله كامل الدسم .
3- الزيوت النباتية : تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء كما يساهم في استقرار معدلات السكر .
5- الخيار: لتسريع الهضم .
6- أفكار لوجبات سكرية كوب من التوت أو الكرز، موزة ، تين ، 4 قطع شوكولا داكنة ، كوب عصير طازج ، بسكويت القمح بالزنجبيل.
7- أفكار لوجبات حامضة:
كوب من البن الرايب ومعلقتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق) نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، وبضعة حبات من البندورة.
يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول” الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.
وأخيرا ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.
مشكوووره
الله يعطيكـِ العآآفية
الله يعطيكـِ العآآفية
تسلمي يا قمر
نورتونى
مشكورة على المعلومات القيمة .
ماشاء الله