الكثير منا على نظام دايت أو يحاول المحافظة على الوزن و عندما ناكل خارج المنزل في مطعم غالبا نطلب السلطات حتى نحافظ على نظام الرجيم في حين اننا لا نعلم ان طبق السيزر سالاد ممكن سعراته تعدي ال 1000 سعر ببساطة! المايونيز الكتير و الخبز المحمر و الجبن و الزيت الوصفة مقدمة من خبيرة التغذية والأكل الصحي سالى فؤاد
المقادير:
مقادير الصوص:
المقادير:
علبة زبادي دايت
معلقتين كبار مايونيز لايت
ملح و فلفل
معلقة كبيرة بدرة ثوم أو ثوم مفروم
معلقة كبيرة خل أبيض
معلقة صغيرة عسل أبيض
معلقة كبيرة انشوجة مهروسة
مقادير السلطة
خص
مكعبات خبز محمصة
جبن بارميزان مبشورة
شرائح صدر فراخ مشوية + زيتون اسود.
ملحوظة
أنصح بعدم تناول الكروتون أي مكعبات الخبز محمرة بل محمصة لأن سعراتها عالية جدا. الخبز كالسفنجة يمتص الزيت. 10 جرام زيت ب 90 سعر حراري!
أنصح بالتقليل من الزيتون لأن كل زيتونة في حدود ال 50 الى 100 سعر حراري.
الطريقة:
اخلطي جميع المقادير المدونة باليد و يفضل في خلاط حتى تجانس تام
يسلمووووووووو