كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة؟ 2024

بالرغم من المسئولية الكبيرة الملقاة على عاتقك بعد الولادة الا أن الراحة والاعتناء بصحتك هو أمر ضروري لتتمكني من العناية بطفلك دون تقصير. واليك أساسيات العناية بنفسك بعد الولادة.

التغيير الرئيسي الأول في حياة الأم الجديدة هو اضطراب النوم. ولكن الأم لا بد لها من الراحة بعد الجهد البدني لعملية الولادة، ومعظم الأمهات بحاجة إلى وقت لإعادة شحن بطارياتها قبل أن تستعيد طاقاتها مجدداً. وللأسف، فليس من السهل دائماً الحصول على القدر الكافي من النوم، وحتى وإن حصلت على قسط كاف من النوم فغالباً ما يكون نوم متقطع غير عميق.

والحل الأفضل لهذه المعضلة هو النوم في نفس وقت نوم طفلك، ولا تحاولي استغلال وقت نوم الطفل في تأدية المهام المنزلية على الأقل لمدة أسبوعين او ثلاثة بعد الولادة. والأفضل هو الاستعانة بمساعدة أحد ليقوم بأداء مهام المنزل في هذه الفترة.

التحدي الأكبر الذي يواجه الأم عند الخروج من المنزل هو تحضير طفلها للخروج في الوقت المناسب، والأمر يزداد صعوبة إذا كان ليك أطفال آخرين. وهذا يضع ضغط آخر على الأم ويجعل الخروج من المنزل معضلة بدلاً من أن يكون فرصة للترفيه عن النفس. لذلك، حاولي من فترة لأخرى ترك أبنائك برفقة زوجك او أحد من أهلك والخروج للتنزه ولو لوقت بسيط للترفيه عن نفسك. إذا لم تتمكني من فعل ذلك فحاولي ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة للتخلص من التوتر وذلك بعد استشارة الطبيب.

عندما تدور حياتك كلها حول طفل صغير يحتاج اليك في كل أموره الحياتية، فإنه من السهل أن تنسى أنه يجب أن تعتني بنفسك أيضاً. خصصي بعض الوقت لحمام فاخر مع زيت عطري وبعض الموسيقى الناعمة من حين الى آخر. إذا لم يكن لديك أي شخص للجلوس مع الطفل أثناء حمامك، استخدمي جهاز مراقبة الطفل وانتظري حتى ينام طفلك للاستمتاع بحمامك مع مراقبة الطفل من خلال هذا الجهاز.

بعد الانتهاء من اطعام طفلك وتنظيفه، يمكنك الجلوس والاستمتاع بوجبتك المفضلة. تناول الطعام الحبب اليك سوف يرفع من معنوياتك ويعطيك دفعة لاستكمال يومك في حالة مزاجية جيدة.

عادة ما تسيطر العناية بطفلك الرضيع على يومك بأكمله، وإذا كنت امرأة عاملة قبل الولادة واعتدت على الانشغال بالأعمال التي تتطلب مجهود ذهني فقد تشعرين بالانزعاج بعد الولادة من التغير الجديد في حياتك. وللتغلب على ذلك يمكنك إعادة شحن ذهنك مرة أخرى بقراءة كتاب أو حل أحجية أو أي كان النشاط العقلي المحبب لك.